射箭时要练就多少肌肉啊

射箭是一项以技能为主的活动。然而，它也是一项需要你运用肌肉的运动。拉弓和握弓的动作是一种使用肌肉的特殊技能，而这些肌肉通常不像箭术那样训练使用。除了加强你的特殊射箭肌肉，也很重要的是训练拮抗肌肉，以减少受伤的机会。

在训练你的弓手时，稳定性是最重要的因素。你的能力保持你的手臂和弓在一个静态的位置是你的目标的基础。稳定上臂骨的肌肉，肱骨，在你的肩窝或肩胛盂关节，包括冈上肌，冈下肌和肩胛下肌。这些肌肉对你来说可能是熟悉的肌腱套复合体。这些与前三角肌、夹闭肌和菱形肌一起工作。

你的弓手的手腕稳定性和握力也应该训练。当握紧并稳定一个物体(如弓)时，前臂的所有肌肉一起工作。这些肌肉呈多层排列:浅、中、深三层。前臂前肌使手指和手腕弯曲，而前臂后肌使手腕和手指伸展。

你的拉弓手和你的弓手使用相同的握力肌肉，但这里拉弓的动作强调手指弯曲，或前臂前肌。拉弓也涉及到弯曲肘部的肌肉。这是你的二头肌和肱肌(ExRX)。你的弓臂不仅要有足够的力量拉回你的弓弦，它也必须有足够的力量在等距上保持你的弓在完全拉出。

射箭需要全身投入。你的手臂和上背部拉弓并握住它，但是你需要身体的其他部分来提供支撑。在一个适当的射击姿势中，你是站直，你的脚平行在一个正方形的立场或稍微交错在一个开放的立场。长时间的射击需要臀部和膝盖肌肉的耐力。这些组织包括臀大肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌，它们负责髋部的伸展，而四头肌负责膝关节的伸展。

重要的是要训练肌肉来完成这项运动所要求的大部分动作。然而，在每个动作中训练拮抗肌肉也是很重要的。例如，拉弓涉及二头肌。为了防止过度使用损伤，你还应该训练肱三头肌。