如何加强手臂肌肉

练习哑铃弯曲来加强你的上臂。这个练习的目标是你的二头肌，并协同肱和肱桡肌来完成这个动作。

站直，双腿与肩同宽。

两手各拿一个哑铃，手心向内，双臂完全伸展，手肘放在身体两侧。

举起你的右臂和旋转前臂，直到它是垂直的，你的手掌面向你的肩膀。

将右臂降至起始位置。在你的另一只手臂上重复这个练习。

在双臂上做一组20次的重复，每天一次。

加强你的三头肌，当你参与这个复合运动。

直立地站在装有滑轮的下拉机前。双脚与肩同宽站立，膝盖轻微弯曲。

双手抓住酒吧，与你的手掌向内。双手分开4 - 6英寸。

伸展你的肘部，慢慢地将宽杆拉向你的下半身。在这个下拉的顶点，保持三秒钟。

用控制的动作将杠铃缓缓升高到起始位置。

每天做一组，每组20次，以加强你手臂的肌肉。

通过这个复合练习来加强你的三头肌，促进肘关节的弯曲和伸展。

在椅子上坐直，双手抓住哑铃。

移动哑铃直过头顶用双臂你的耳朵旁边。

慢慢地将哑铃放在脑后，直到肘部弯曲成90度。保持这个姿势5秒钟。

收紧你的肱三头肌和你的胳膊肘延伸到把你头上的哑铃回来。

每天做一组，每组20次。

做这个练习可以加强你的三节和两节腕屈肌。这些肌肉位于前臂内侧，负责手腕的弯曲、外展和内收。此外，这两块肌肉有助于手指的弯曲和内收，以及拇指的弯曲。

坐在长椅上直立，抓住用双手加权杠铃，确保你的手掌朝上。双手分开4 - 6英寸。

前臂放在大腿上，手腕放在膝盖以上。

滚动加权杠铃伸出你的手的手掌到手指。提起杠铃通过弯曲或卷曲你的手腕向你的胸部备份。确保你的前臂留在你的大腿，你执行这个手腕卷曲。

扩展你的手腕向后并滚动杠铃回落到你的手指。执行一组20次，每日一次。