俯卧撑对睾丸激素的影响

睾酮是合成代谢激素之王，负责驱动肌肉生长和保护现有肌肉。它是如此强大，以至于服用人工合成类固醇是违法的。睾丸激素是男性体内的主要性激素，它能使人变得更强壮、更有攻击性，但女性也能分泌睾丸激素，并能茁壮成长。阻力练习，比如俯卧撑，可以自然地提高睾丸激素水平。

你的睾丸激素水平会在一天中自然变化，然后在你的生活中慢慢下降。阻力运动，比如俯卧撑，可以自然地增加你的睾丸激素水平。然而，俯卧撑并不比下身锻炼更能刺激睾丸激素的产生。如果你做俯卧撑锻炼，你的目标应该是做尽可能多的组和重复，因为这会导致睾酮的增加。

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男性和女性都会产生睾丸激素，尽管男性产生的睾丸激素要多得多。男性通过睾丸分泌睾丸激素，女性则通过卵巢和位于肾脏上方的肾上腺分泌睾丸激素。身体产生的大部分睾丸素附着在体内的蛋白质上，只有大约2%的睾丸素漂浮在血液中。

这一小部分睾丸激素是研究人员通常用来测量你每天体验到的睾丸激素的变化。男人和女人都有一个自然的睾丸激素范围，在他们的一生中会上下波动。例如，男性和女性早上的睾丸激素水平都比晚上高。

睾丸激素水平也会随着年龄的增长而变化。对于男性来说，他们在19岁左右达到顶峰，根据《英国泌尿学杂志》的一项研究该研究调查了男性随年龄增长的睾丸激素水平。女性在20多岁时睾丸激素达到峰值。随着我们年龄的增长，睾丸激素水平会缓慢下降，尽管还不清楚这种下降是会在某个年龄停止还是会持续一生。

对于两性来说，睾丸激素水平都可能过高或过低。对于男性来说，睾酮水平低会导致骨质疏松、性欲减退甚至糖尿病和肥胖等代谢问题。对女性来说，低睾丸激素也会导致性欲减退和疲劳2002年发表在《世界泌尿学杂志》上的研究。

虽然它不能治愈低睾酮的影响，阻力运动确实导致睾酮水平的增加。2010年的一项研究表明，更重的体重和更紧张、快节奏的活动会使睾丸激素水平大幅上升运动医学评论该研究收集了114项不同研究的结果，试图确定阻力运动对男性和女性的影响。

根据这项研究，锻炼的强度、锻炼的次数和次数以及锻炼的类型都会影响睾酮的释放量。他们发现，体重越轻，睾丸激素的增长就越大。

但是，仅仅举起重物是不够的，还必须进行多次练习和反复练习2005年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究结果显示，做四组每组10次的蹲姿练习比做11组每组3次的负重练习产生更多的睾丸激素。重复次数越多，睾酮水平越高。

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在运动中加入大量的大肌肉可以产生更多的睾丸激素。这意味着在提高睾丸激素方面，俯卧撑的效果不如蹲举，因为俯卧撑中使用的肌肉要比腿部锻炼中使用的肌肉小得多。在运动医学百科全书第三卷作者解释说，如果你想增加睾丸激素，你就必须选择需要大量肌肉的运动，比如硬举或蹲举。换句话说，如果你想让你的睾丸激素激增，俯卧撑可能不会奏效，你需要更多的全身锻炼。