如何用补品加速新陈代谢

虽然市场上有几种促进新陈代谢的补充剂，但只有少数成分有支持他们的说法的研究。选择含有一种或多种有证据支持的成分的补充剂，如咖啡因加绿原酸、EGCG或辣椒素。然而，一些促进新陈代谢的物质可能对整体减肥只有很小或中等的效果。唯一能保证结果的方法就是限制热量摄入并定期锻炼。在服用任何促进新陈代谢的补品之前，请咨询你的医生，因为它们可能对每个人都不安全。

咖啡因是一种有效的代谢助推器工作方式有两种：它具有燃烧更多的热量热效应，并能促进脂肪的分解。当男人把咖啡因50毫克，它们的热反应暂时增加高于其代谢率6％，服用补充剂之前，报道了欧洲临床营养学杂志。由于研究只包括12名男子，这些初步的结果可能不抱给大家真实的，但这是咖啡因的影响的一个例子。除了帮助你减肥，咖啡因可以帮助你保持它关闭，根据欧洲临床营养学杂志的2015年11月号的一篇文章。

如果您使用基于咖啡因的补充，以振作起来你的新陈代谢，保持跟踪你所有来源的消耗总量，所以你没经验的副作用，如烦躁，焦虑，失眠和增加心脏速率。一些补充剂含有每剂150毫克 - 其他人两倍的量 - 所以请你买这个品牌的标签。尽量避免含咖啡因，但不报告的数量，因为它是在一个专有的混合仅列为一种成分的补充。

MedlinePlus报道称，相比之下，一杯8盎司的咖啡含有约100毫克咖啡因，一杯12盎司的含咖啡因可乐含有45毫克咖啡因。大多数人每天可以耐受400毫克的咖啡因，但更多就可能导致不良反应。咖啡因会加速心率，所以如果你有身体状况，询问你的医生摄入咖啡因是否安全。

一些促进新陈代谢的补品含有绿咖啡豆提取物，其中含有活性成分绿原酸。绿原酸主要促进脂肪代谢。2014年6月《植物疗法研究》报道，在实验室研究中，绿原酸触发脂肪细胞分解并释放脂肪酸。2010年胃肠病学研究与实践指出，虽然它被认为是一种脂肪燃烧剂，可能支持适度的减肥，但需要更多的研究来验证它的有效性。

如果你想对新陈代谢产生更大的影响，考虑含有绿原酸和咖啡因的补充剂。2014年9月的《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)报道称，虽然还没有在人类身上进行过研究，但当实验室小白鼠摄入绿原酸和咖啡因时，它们比只摄入这两种成分的小白鼠减重更多。

2015年2月《人类高血压杂志》报道，研究人员回顾了此前发表的7项研究，得出结论:绿原酸能适度降低收缩压和舒张压。该报告进一步指出，这些研究是由绿原酸制造商资助的，这意味着需要独立的临床试验来验证结果。但如果你服用药物来控制血压，在使用绿咖啡豆提取物前请与你的医生谈谈，以确保它是安全的。

绿茶是在补充代谢助推器中的常见成分。其效果部分来自咖啡因，但它也含有儿茶酚天然植物为基础的抗氧化剂。一个特殊的称为儿茶素没食子儿茶素-3-没食子酸酯或EGCG，增加脂肪代谢。基于使用的实验室小鼠的研究中，研究人员报告说，EGCG在2009年曾通过调节参与脂肪的燃烧和热作用的基因，根据营养和​​代谢年鉴在美国临床营养学杂志的另一项研究在2013年指出，EGCG增加促进脂肪分解酶的活性。

为了得到结果，你可能需要大剂量的EGCG，因为它的一些消化过程中分解，不让它进入你的身体细胞。服用含有EGCG-补充空腹可能会提高其吸收率，根据抗氧化剂在2015年5月的一份报告。

红茶还含有植物营养素，可促进脂肪代谢。它和绿茶的叶子是一样的，所以它也含有儿茶素。然后茶叶被氧化生成红茶，在这个过程中，儿茶素转化为茶黄素。《公共科学图书馆·综合》杂志2015年9月报道称，在从红茶中摄入了茶黄素的实验小鼠体内，新陈代谢显著增加。但同样，还需要对人体进行研究，以确认饮用红茶是否对人体有同样的效果。

辣椒素 - 在辣椒成分负责其烧灼感 - 也踢了你的新陈代谢。它刺激代谢率，增加产热，促进脂肪的分解，甚至可能防止脂肪储存。当你在能量负平衡 - 这是当你消耗更少的热量比你消耗 - 你身体的新陈代谢自然放缓，特别是如果你严格限制卡路里。辣椒素也许能抵消这种放缓同时也促进脂肪的分解，报道公共科学图书馆一2013年7月。