久坐不动的生活方式和容易获得的方便食品可能导致摄入过量的盐。这可能对你的健康有害，特别是如果你有高血压的倾向。一些低热量的食物可能看起来是健康的，因为它们的脂肪含量低，但这些食物的钠含量可能很高。如果饱和脂肪、反式脂肪、糖和胆固醇含量低，那就吃高热量低钠的食物。这些食物必须纳入健康的日常饮食计划。
意义
如果您的血压始终超过120/80 mmHg，则您面临高血压的风险;如果您的血压等于或大于140/90 mmHg，则具有高血压。如果您的血压保持在如此高水平，则患心脏病和肾病的风险更大。除了低钠饮食的一部分，含有高卡路里的低钠食物是有效降低血压，无论您是否具有正常，边界或高血压。如果您在血压药物上，钠钠饮食可以增强您的MEDS的有效性，根据“ACSM的健康与健身期刊”。
每日钠摄入量
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，健康的成年人每天摄入的钠不超过2300毫克;如果你是非裔美国人，40岁或以上，如果你有高血压，你应该每天摄入不超过1500毫克的钠。记录你的饮食计划，包括卡路里的数量和钠的毫克。
坚果和坚果酱
无盐的天然坚果卡路里含量很高，也不含钠。四分之一的坚果含有180到200卡路里的热量。坚果富含单不饱和脂肪，尤其是杏仁。核桃富含-3脂肪酸。根据2007年注册营养师珍妮特·布里尔博士发表在《ACSM的健康与健身杂志》上的一篇文章，这些脂肪有助于降低坏胆固醇，提高好胆固醇。仅用坚果和少量盐制成的天然坚果酱，每汤匙含有大约105卡路里和52毫克钠。
鲜肉和鲜鱼
瘦肉和肥肉的热量平均比鸡胸肉高。3盎司。一份牛里脊含有175卡路里和54毫克钠。3盎司。一份鲑鱼也有175卡路里和52毫克钠。用不含盐的调味料来增加蛋白质的味道。用橄榄油在烤架上烤肉和鱼，或者用平底锅在炉子上烤。橄榄油也富含有益于心脏健康和降低胆固醇的脂肪，而鲑鱼富含欧米伽-3脂肪。
谷物
一杯煮熟的糙米或全麦面食只含200多卡路里。一杯中粒糙米含有20毫克钠，一杯全麦面食含有大约1克钠。不要在煮谷物的水中加入盐。一个中等大小的烤土豆含有145卡路里和8毫克的钠。