埃文德霍利菲尔德与举重训练

霍利菲尔德于1984年11月成为一名职业拳击手，体重175磅，体重轻。他的力量和身体的成熟使他从职业生涯的开始就与强悍的对手匹敌；然而，这位强壮、肌肉发达、身体成熟的年轻人很难保持在轻重量级的体重限制之内。他很快就升到了190磅的巡洋舰级，在1986年7月与德怀特·夸维的比赛中，他第十二次职业生涯中赢得了第一个世界冠军。

1988年7月，霍利菲尔德作为一名重量级拳手进行了第一场比赛。1988年4月接受《体育画报》帕特·普特南采访时，霍利菲尔德的训练顾问卢·杜瓦说，霍利菲尔德的训练体制旨在把他变成真正的重量级人物，将由整形外科医生理查德·卡尔沃（Richard Calvo）监督，他在得克萨斯州开了一家运动医学诊所，由健身教练蒂姆·哈尔马克负责力量和体能训练。

在1988年12月6日《纽约时报》的采访中，霍尔马克概述了霍利菲尔德的训练策略：霍利菲尔德使用自由重量和阻力器械每周进行三次两小时的清晨力量训练。Hallmark强调使用重物进行爆炸性动作，在两组动作之间休息一段时间，而不是像巡洋舰那样进行赛道式的练习。霍利菲尔德在早上训练前后吃了一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，休息了几个小时，还进行了拳击训练。然后，他吃了一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的午餐和蔬菜，休息了一段时间，接着进行了调理和有氧运动。

根据《纽约时报》的采访，霍利菲尔德作为一个重量级人物每天吃4到5次饭，而不是作为一个巡洋舰吃两顿饭。Hallmark注意到Holyfield的身体结构发生了变化：脖子长了2英寸，达到了19英寸；胸部、肩部、四头肌和臀部都大了许多；在下一场重量级拳击比赛中，预计体重在208到210磅之间。

据介绍，前举重冠军弗雷德里克·哈特菲尔德博士在1990年与詹姆斯·巴斯特·道格拉斯争夺世界重量级冠军之前，曾被请来监督霍利菲尔德的力量和体能训练工作Sportsci.org网站. 在前健美世界冠军、八届“奥林匹亚先生”李汉尼的监督下，哈特菲尔德推出了一项改良的健美和力量训练计划，将霍利菲尔德的体重从208磅增加到接近220磅。

霍利菲尔德的体重训练计划包括简单、中等和高强度训练，他说Sportsci.org网站. 采用分体式训练法，胸部训练包括平压、哑铃压和倾斜哑铃压。肩部训练包括坐姿哑铃按压、哑铃前举和侧举。背部训练包括弯腰成排，背部伸展和拉直。手臂练习包括EZ卷发、哑铃卷发、紧握长凳压、杠铃俯卧撑和三头肌下压。腿部训练包括安全下蹲、keystone死举、步行弓箭步、臀大肌抬高、扭转下蹲和腿部卷曲

1990年10月25日，霍利菲尔德在第二轮淘汰道格拉斯，成为无可争议的世界重量级冠军。体重208磅，肌肉发达，他没有达到哈特菲尔德所期望的220磅体重。霍利菲尔德于2010年10月19日满49岁。他仍然遵循一个重量训练计划，以保持体重在215磅左右，并坚持他的不可能的梦想成为世界重量级冠军再次。