如果你10岁的儿子想开始举重来提高他的力量或提高他的运动成绩，为他想变得更健康鼓掌。根据Nemours的KidsHealth的说法，经常进行力量训练的孩子更容易锻炼出健康的肌肉和骨骼，也更不容易受伤。你的孩子力量训练的概念可能会让你想到他在健身房里打铁的情景，但请放心，孩子的力量训练计划与成人的不同。
力量训练、健美和举重
力量训练是不是健美或举重。后来的活动强调竞争，并逐步大肌肉收益。试图举起更重的重量或增加肌肉质量可能会损伤您10岁的肌腱，肌肉和生长板。如果这是尤其如此你的孩子结束了试图绕过安全规则，以举起更大的重量忽略他的物理限制。
准备就绪
如果你的孩子在发育上准备好参加有组织的运动，如体操或学校足球，他应该准备好学习一些力量训练练习。您的儿科医生应该评估您的孩子的身体准备，情绪稳定和心理准备，以遵循指示，然后再签署任何体育或力量训练班您的孩子。
适龄养生
Nemours的KidsHealth警告说，即使是准备最充分的10岁孩子也不应该参加任何仅仅是成人体重训练计划缩减版的活动。在10岁时，你的孩子仍然可能喜欢游戏，这可以纳入他的锻炼课程。例如，他的老师可以给一对骰子上的每个数字指定一个强化练习，让你的孩子掷骰子，然后指导他做与他掷骰子的数字相对应的练习。
入门
你儿子的力量训练教练应该专注于逐渐帮助他获得力量，并鼓励他关注安全和技术。每节课都应该从至少5到10分钟的热身开始，以减少孩子受伤的风险，包括身体所有部位的锻炼，并以一些温和的伸展运动结束。根据美国儿科学会的说法，当你的孩子能够轻松地进行大约15次重复的锻炼后，教练也会在开始时给他轻量的体重，因为他学会了适当的举重，并以小的增量增加体重。力量训练的另一个重要方面是让肌肉有时间休息和锻炼，因此锻炼期每周不应超过3到4天。
注意事项
尽管你的儿子可能希望通过自己的努力来获得身体上的进步，但根据特别手术医院的说法，在他进入青春期之前，他不会像成年人那样获得肌肉。提前向他解释这一点，并强调变得更强壮和提高他的运动表现比拥有更大的肌肉纤维更重要。