烤鸡胸脯营养信息

你想减肥还是更健康?加入老虎机最新游戏“我的餐盘”卡路里计数器并获得免费膳食计划、健康食谱和在家锻炼的机会。你也会得到每天的卡路里和健身旅程的宏观目标。不要错过获得惊人结果的机会。今天报名!

4盎司鸡胸肉的卡路里相当于171卡路里尽管你在鸡肉上使用的任何酱料或卤汁都会增加卡路里含量。不需要拖出你的食物秤来测量4盎司。份量:烤鸡胸脯的份量大约是你手掌的大小。鸡肉不含碳水化合物和纤维。

一个4盎司。一份烤鸡胸脯已经3.6克脂肪,其中1.1克是饱和脂肪,根据美国农业部国家营养数据库。你每天的脂肪摄入量应该从20%到35%根据你的性别和年龄，你的总热量美国农业部的饮食指南。保持脂肪摄入在这个范围内，以避免体重增加和相关的健康问题。

阅读更多:事实证明，所有人对饱和脂肪的看法都是错误的

吃4盎司。一份烤鸡胸脯肉和你的贡献35克蛋白质你的饮食计划。每日推荐摄入量为成年女性46克和成年男性56克,根据美国农业部。像所有的动物蛋白一样，烤鸡胸脯肉是一种蛋白质完全蛋白质，含有所有的氨基酸你的身体需要运转。蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分，是肌肉和组织修复所必需的。

阅读更多:肉类含有多少蛋白质?

鸡胸肉很好吃B族维生素的来源对你的身体有很多好处。含有烟酸的14毫克，一个4盎司的服务用品100%对成年女性的每日推荐90% RDA对于男性，根据建议医疗在线。

烟酸为你的身体提供能量，有助于神经功能和消化系统。烤鸡也是维生素B-6的丰富来源1.3毫克,提供100% RDA。维生素B-6对红细胞的形成至关重要，有助于保持皮肤健康默克手册。其他有助于烤鸡胸部营养的B族维生素包括硫胺素、核黄素和维生素B-12。

烤鸡胸肉6毫克钙帮助你的肌肉收缩和血液凝结。鸡中的钙和磷起作用每4盎司292毫克-帮助骨骼和牙齿强壮。

提供烤鸡胸肉一份5毫克铁血红蛋白的组成部分。随着443毫克钾在鸡肉中，它为血液提供了输送氧气的能力，并在细胞之间传导电荷，以保持你的器官正常运转美国国立卫生研究院。鸡胸肉还含有锌，可以增强你的免疫系统。

烤鸡胸脯含有大量的胆固醇每4盎司118毫克。你需要胆固醇来帮助消化，并制造激素和维生素d。你的身体会制造它所需要的所有胆固醇，所以食物中过量的胆固醇经常会在你的动脉中定居，堆积起来，最终阻碍血液流动。

根据美国心脏协会尽管对于从食物中摄入的胆固醇量没有具体的建议限制，但保持身体的胆固醇水平在一个健康的范围内仍然很重要。

阅读更多:胆固醇健康