骑自行车锻炼可能正是你减肥所需要的。像其他类型的心血管训练一样，骑自行车可以燃烧大量的卡路里。这也是提高你的耐力和增强下半身力量的好方法。
提示
快速骑车是燃烧卡路里和提高新陈代谢的好方法。即使是短途骑行也能帮助你保持健康，强健骨骼，提高整体健康水平。
骑自行车瘦身
骑自行车不仅是一种经济实惠的交通方式，也是一种有趣的出行方式保持苗条，燃烧卡路里。它塑造了你的腿和臀部的形状，保持你的心脏健康，促进整体健康。据报道，加大运动强度，骑健身车30分钟就能消耗315 - 466卡路里哈佛卫生出版社出版。你越重，你的能量消耗就越高。
即使你没有心情进行心脏泵血运动，你仍然可以享受骑车的好处。根据你的体重，以中等强度骑健身车半小时可以燃烧210到311卡路里的热量。一辆真正的自行车可以帮助你燃烧更多的卡路里，因为你的身体必须努力工作来保持平衡。
根据梅奥诊所在美国，燃烧1磅脂肪需要3500卡路里的能量缺口。一个155磅的人在固定自行车上进行30分钟的剧烈运动可以消耗大约391卡路里。如果你每天骑半个小时的自行车，坚持一周，你将消耗2737卡路里。每天从你的饮食中减去100卡路里，每周减去一磅。更好的方法是，在锻炼中加入其他的运动来增加你的肌肉和能量消耗。
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一项小型研究发表在教育和培训研究杂志2018年4月，评估了动感单车训练对久坐女性身体构成或脂肪肌肉比例的影响。研究对象被要求每周骑三天动感自行车。
在持续了六周的研究结束时，肥胖的女性体重开始超重，而那些最初超重的女性体重恢复正常。肥胖的人比超重的人有更多的身体脂肪，这可能导致进一步的健康并发症。
正如研究人员所指出的，研究对象的体重减少了大约4.7%。由于强度高，纺丝循环特别有益。这种训练方法提高了运动后的能量消耗，也就是说你在完成锻炼后还能继续燃烧卡路里。然而，这项研究规模较小，因此需要进一步的调查来确定这些发现是否适用于更大的人群。
骑自行车锻炼的比较
据英国《每日邮报》报道，高强度的自行车运动比力量训练、徒步旅行、步行或游泳消耗的卡路里更多美国运动委员会。这项活动的MET分数比大多数类型的运动都高。MET代表“代谢当量”，可用于测量活动强度。
一个是静止时消耗的氧气量。骑山地车上山大约需要14 METs，这意味着你的身体消耗的氧气是坐着时的14倍。锻炼的强度越大，MET值就越高，燃烧的卡路里也越多。以下是美国运动理事会报告的其他受欢迎的运动及其MET值:
- 以每小时14英里的速度跑:23 METs
- 跳绳:12.3 METs
- 以每小时6英里的速度跑:9.8 METs
- 以每小时12到13.9英里(中等强度)的速度骑行:8 METs
- 徒步旅行:7.3大都会
- 骑健身车(中等到剧烈运动):6.8 METs
- 行走:4.3大都会
- 重量训练:3.5 MET
如果你在市区骑车，你会得到比徒步、步行或骑固定自行车更剧烈的锻炼。上坡时骑得更快消耗更多的卡路里。
不要相信“脂肪燃烧区”的说法冠军制服服务大学。虽然低强度的骑车确实会让你的身体用脂肪作为燃料，但总的来说你会燃烧更少的卡路里。高强度锻炼比低强度锻炼更有效地减脂。这一点适用于任何类型的运动，不仅仅是骑自行车。
变得更瘦，更健康
的骑自行车对健康的好处不仅仅是减肥。就像其他形式的心血管运动一样，它能促进精神健康，预防心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。根据发表在运输的评论2015年6月，骑车上班可将各种原因造成的死亡风险降低近三分之一。
正如科学家指出的那样，高强度的骑车甚至更有益。这项有趣但具有挑战性的活动已被证明可以提高肌肉力量、功能适应性、认知能力和有氧耐力。发表在《纽约时报》上的一项研究发现，更重要的是，这比开车或乘公交车更令人满意交通研究2014年9月。
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骑自行车的另一个好处是它对你的关节更容易。这使得它适合所有年龄层，包括老年人。此外，它还能刺激内啡肽的释放，让心情变好。
骑自行车对你的骨骼和肌肉也有好处哈佛卫生出版社出版。这项运动可以帮助增加骨密度，同时加强你的股四头肌、臀大肌、腿筋、小腿和核心肌肉——仅举几例。随着时间的推移，它可能会提高身体机能的健康程度，使日常活动变得更容易，这对老年人尤为重要。
骑自行车锻炼的建议和注意事项
从减肥、强壮肌肉到更好的心情，有很多理由开始骑自行车锻炼计划。然而，在冒险之前，有几件事你应该考虑一下。
首先，仅仅因为你在骑自行车，并不意味着你会变得更瘦。减肥需要卡路里赤字，这意味着你摄入的卡路里必须少于你消耗的卡路里。
根据梅奥诊所如果你想长时间保持饱腹感，你需要吃大量的蛋白质和健康脂肪。这些营养物质比碳水化合物需要更长的时间消化，导致更大的饱腹感。家禽、瘦牛肉、鸡蛋、白干酪、牛油果和希腊酸奶都是不错的选择。
骑自行车的时候，保持高强度，尽可能多地上坡。把你的自行车作为一种交通工具，把更多的锻炼挤进你的日常生活中。你甚至可以加上高强度间歇训练，或HIIT，以混合燃烧更多的卡路里。以最快的速度踏板30秒，再减速30秒，然后重复。
另一种选择是把骑车和体重训练结合起来，尤其是当你在公园骑车的时候。找个安静的地方，停好自行车，做做俯卧撑、立卧撑或开合跳。这样，你会让你的心跳加速，并在骑行过程中得到全身锻炼。