您可以通过骑自行车失去腹部脂肪？

一些变量，包括你的体重和你骑车的力度，将决定你将燃烧多少卡路里。

要燃烧脂肪，你必须创建一个热量赤字，或燃烧更多的热量供能比你在一天消耗。低热量饮食与运动相结合是所有失去的脂肪在你的身体，包括你的腹部票。

如果你吃太多的热量对自己骑自行车不会导致脂肪损失。你必须先得到你的饮食控制，看你的卡路里摄入量，如果你希望在这场战斗取得成功。

根据Health.gov膳食指南美国人在美国，一个适度活跃的30岁女性每天可以消耗2000卡路里。要想每周减重1磅，她需要将自己的热量摄入减少到每天1500卡路里。一个30岁的中等活跃的男性，如果每天摄入2100卡路里，而不是2600卡路里，每周就可以减重1磅。

也就是每天少500个卡路里比一般的男人和女人必须吃保持自己的体重。然而，这仅仅是一个估计 - 你需要多少卡路里，吃来减肥，将取决于目前的体重，以及如何积极你。

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经常骑自行车将帮助你实现你需要减肥的热量赤字，结合您的健康饮食。如果您通过250个卡路里的热量减少你的每日摄取的热量，你烧每天另一个250个卡路里骑自行车，理论上可以期望损失大约每周体脂肪一斤。

这是假设你目前正在在需要维持体重的热量和不消耗的卡路里显著盈余。如果你是，你需要增加赌注，通过500或减少你每天的卡路里摄入量和自行车足以创造必要的热量缺乏。

当然，你可能无法改变你的饮食，只是骑自行车，足以燃烧每天500至1000卡路里的热量，但是这是不可能对大多数人来说，并没有失去腹部脂肪的最佳途径。

在计算卡路里消耗时，有很多变量在起作用，包括你的体重和你叫卖的速度。哈佛健康出版卡路里报价估计烧毁骑固定自行车在30分钟的不同重量的人有不同的强度：

• 在中等强度，一个125磅的人燃烧热量210，一个155磅的人燃烧热量260和185磅的人会燃烧311个卡路里的热量。
  
• 在一个矫健的步伐，一个125磅的人燃烧热量315，一个155磅的人燃烧热量391和185磅的人燃烧热量466。
  

户外骑自行车可以增加你的热量燃烧，由于等有所不同地形和风阻因素：

• 如果你体重125磅，以14 - 15.9英里的速度骑30分钟自行车可以消耗300卡路里;如果你体重185磅，则消耗444卡路里。
• 如果你体重125磅，以每小时16到19英里的速度骑自行车可以消耗360卡路里;如果你体重185磅，可以消耗533卡路里。
  
• 以每小时20英里的速度骑自行车会燃烧卡路里495，如果你体重125磅和733个卡路里的热量，如果你体重185磅。

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虽然你的目标是减掉腹部脂肪，但你可能需要一段时间才能看到效果。你不能确定你身体的哪个部位需要减肥ExRx.net。通过适当的饮食和锻炼，你会失去身体总脂肪，不只是腹部的脂肪。

而且，依赖于某些变量，它可能需要更长的时间才能减掉肚子上的脂肪比在自行车上，你旁边的人。例如，女性往往更慢地减掉体内的脂肪比男性多。

体型也有一定的影响。如果你天生是苹果型的，腹部周围储存了更多的脂肪，那么减掉这些脂肪可能需要更长的时间。然而，坚持健康的饮食和规律的锻炼，保持卡路里不足最终会得到你想要的结果。