身体健康测试和活动

那么，你到底有多健康？通过一些简单的体能测试和在家可以做的活动，找出你的立场。记下你的结果，然后每隔几个月再测试一次你自己，看看你的健康状况如何改善。

静息心率是在你不运动时心脏工作强度的一个衡量指标。较低的静息心率是心血管健康的典型指标。对于成年人来说，静息心率在60到100之间是正常的。你可以用心率监测器来评估或简单地测量你的脉搏。早晨第一件事是测量你的脉搏。

怎么做:附近有一个秒表或带秒针的时钟。将食指和中指放在颈部的颈动脉或手腕内侧的桡动脉上。数一数20秒内心跳的次数，然后把这个数乘以3，就可以得到你的静息心率。

仰卧起坐测试测量你腹肌的力量和耐力。你在一分钟内重复的次数越多，你腹部的力量和耐力就越大。

步骤:平躺在地板上或垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。将双手轻轻放在大腿上。将秒表设置为60秒。

收缩你的腹肌，做尽可能多的仰卧起坐，卷曲足够让你的手滑到膝盖的顶部。每次重复动作后，回到起始位置。在60秒结束时，记录你的总数。

对26岁到45岁之间的男性来说，35到45次重复是好的结果;对于相同年龄的女性，良好的效果在27到39岁之间。

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坐伸测试测试你的柔韧性，特别是你的腿筋柔韧性。这次考试你需要一把尺子和一个台阶。

怎么做:通过快速慢跑和做一些轻微的伸展运动来热身。当你回来的时候，脱下你的鞋子，坐在地板上面对楼梯的底部，你的腿伸展在你的前面，脚弯曲，腿稍微分开。在整个运动过程中保持双腿伸直。

把你的尺子放在台阶的顶部，延伸到你的脚上。当你吸气并将脊柱向天花板伸展时，将手臂伸向前方，一只手放在另一只手上。完全呼气，手指尽量向前伸。当你够得够远时，用指尖触摸尺子，记下脚趾和手指之间的距离。

男性的柔韧性在脚趾以上2.5到6英寸之间，女性的柔韧性在脚趾以上11到20英寸之间。

下蹲测试测量你下半身的肌肉力量和耐力。

怎么做:找一把椅子，比如餐椅，当你坐下的时候，让你的膝盖成直角。站在椅子前面一点，背对着椅子。双手放在臀部，然后蹲下，就像你坐在椅子上一样。用臀部轻轻触碰椅子，然后站起来。尽可能多地这样做，保持适当的姿势，不要休息。当你不能再以良好的形式做更多的事情时，记录下你做了多少。

对于女性来说，在23到27之间的分数比较好。对于男性来说，27到34之间的分数比较好。

台阶测试测量你的心血管耐力。你需要一个秒表和一个大约12英寸高的台阶。在开始测试之前，确保你知道如何用食指在脖子上找到脉搏。

怎么做：把秒表拨三分钟。站在台阶前，开始上下台阶。用右脚踩，然后用左脚踩。右脚离开左脚离开。继续这个节奏三分钟。在三分钟结束时，找出你的脉搏并在60秒内计算心跳次数。

女性的好分数是每分钟88到102次心跳。对于男性来说，一个好的分数是81到96分。

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