骨质疏松 - 骨矿物质密度的损失，是不是被归类为骨质疏松严重不够的 - 可以让你在危险中为骨质疏松，并增加您罹患骨折。据约翰·霍普金斯健康提醒，出现在绝经后妇女骨折的50％以上的妇女与骨质疏松，而不是骨质疏松症。一个适当的体育锻炼可以帮助你不仅防止进一步的骨质流失，而且还保持甚至提高现有的骨质密度。
特征
这个名字是骨质疏松从希腊一个直译，意为“骨贫困。”骨质疏松对妇女的影响较为普遍比男人 - 他们的骨质减少通常与过量饮酒，低睾酮和胃肠道问题 - 通常50岁以后骨质疏松的发展是基于一种叫做T-得分数字诊断。负数表示骨头比理想的密度小;数值越低，更大的骨质流失。T分数的-1.0〜-2.5的特征为骨质减少，而任何得分低于-2.5被归类为骨质疏松症。每1点从理想的标准偏差的，你的骨折风险加倍。
治疗
通过帮助保持和甚至提高骨矿物质密度 - - 骨质减少可与二膦酸酯药物以及钙和维生素D.另外的补充剂量，负重锻炼待治疗可以帮助阻止朝向骨质疏松症的进展。据约翰·霍普金斯健康警报，谁行使二十六个月女性0.7％增加了他们的骨密度，与一组非运动妇女的密度的2.3％亏损。
对于骨质疏松的最佳练习
负重锻炼，其工作方式克服重力，并刺激骨形成，是在预防骨质疏松症比非承重更有效的运动，如骑自行车和游泳。散步，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞往往是推荐人骨质疏松。约翰霍普金斯健康警报补充说，跑跳已经被证明是增强骨形成的特别有效。用手持哑铃锻炼身体，然后向运动专家手艺为您量身定制的能力安全和有效的锻炼。该NIAMSD网站建议每周阻力训练至少两个会议，以8至10练习8到12个重复。
具体骨质疏松练习
你可以做臀部踢，由Osteopenia3.com建议，通过支撑自己免受反用一只手，抬起你的腿伸直到一边，然后降低它。扩展你的腿出到后面，然后摆动它轻轻地出在你的面前伸出。重复侧面，背面和正面序列八次，然后再切换到另一条腿。要小心，不要透支你的双腿;你应该感到紧张，不通则痛。同时加强通过从太师椅上升你的背部和臀部不使用你的手，重复动作多次。
注意事项和安全注意事项
在开始任何锻炼方案骨质疏松或骨质疏松症之前，请咨询您的医生，要知道，错误类型的练习可以做弊大于利。避免仰卧起坐和仰卧起坐，如果你有骨质疏松;这些练习，增加你的脊椎下部压缩性骨折的可能性。此外，还要避免练习，弯曲，带或扭曲你的脊椎，以及高影响力的活动。