骶髂关节位于脊椎和骨盆的交汇处。这个关节内有连接骨头的韧带。韧带是由结缔组织构成的坚韧的纤维索，其作用是加强和稳定关节。如果骶髂关节的韧带变得紧绷，就会拉扯臀部和脊柱，造成疼痛和僵硬。虽然有一些骶髂韧带的运动练习，但最好在开始任何新项目前向医疗保健人员进行检查，特别是当该部位出现症状或有损伤史时。
Knee-to-Chest拉伸
如果骶髂关节发炎或疼痛，可能有必要让该区域休息，直到症状消退，Aurora保健中心说。然而，一旦医生同意了，轻轻地拉伸你的腰背部和臀部是很重要的。从膝盖到胸部的伸展运动的目标就是这个区域。首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。保持下背部压向地板，将右膝盖抱入胸部，保持膝盖下方不压紧膝盖。如果无法将头部固定在膝盖下并保持在地板上，可以在膝盖下包一条毛巾并固定头部。屏住呼吸，慢慢数30秒，每呼气一次，集中放松下背部和臀部。慢慢放松膝盖，另一条腿重复。
Ankle-crossover拉伸
脚踝交叉伸展比膝盖到胸部的伸展更深入，可以在伸展后立即进行。先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。保持你的下背部压向地板，将你的右脚踝放在你的左膝上。用你的右手轻轻地把膝盖压向一边。如果你很紧张，这可能是足够的拉伸。要走得更深，抬起左脚，用手抱住左膝后，或者用毛巾裹住腿。屏住呼吸，慢慢数30秒，每呼气一次，集中放松下背部和臀部。慢慢放松，另一条腿重复。
一边膝盖下降
休斯顿运动医学基金会报告说，为了帮助控制疼痛和防止受伤，保持骶髂关节区域的活动是很重要的。侧膝下坠运动也有帮助。平躺，双腿伸直。右膝弯曲，右脚向上滑动，使之靠近左膝。在不引起疼痛的情况下，将你的右膝向右，尽量向地板的方向放低。保持右脚脚掌对着左腿内侧。屏住呼吸，慢慢数30秒，每呼气一次，集中放松臀部，让膝盖靠近地板。慢慢放松，另一条腿重复。
Spinal-twist拉伸
脊柱扭转拉伸可以放松下背部和臀部，应该缓慢进行，以避免刺激臀部。平躺，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。将右膝放在身体两侧，尽量向地板靠近，不要感到疼痛。如果有必要的话，你的右臀部会滚离地面。屏住呼吸，慢慢数30秒，每呼气一次，集中精力放松下背部，让膝盖靠近地板。慢慢放松，另一条腿重复。