如果你肩膀肌肉上有个肿块，很有可能是斜方肌结。事实上，根据2017年6月by发表的一项研究医学,这些肿块在斜方肌中叫做肌筋膜触发点是肩膀肌肉骨骼疼痛的最常见原因之一。家庭补救会有帮助。
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斜方肌打结
你可能会认为肩膀的顶部是斜方肌，这个大结构从你的脖子后面到你的下背部。因为它附着在椎骨和肩胛骨上，所以它有很多功能——耸肩，转动肩胛骨让你的手臂在头顶移动，拉下肩胛骨并拢。
结块或触发点，最常出现在上斜方肌或者你脖子两侧和肩膀顶部的部分。除了肿块，这些结通常摸起来会疼痛，并可能导致疼痛扩散到肩膀和背部的其他部位。
上斜方肌结的常见原因包括姿势不对和心理因素，增加应激，如在工作和工作满意度低的高压，根据2017年6月的研究中，作者医学。
过度使用肌肉
上圈套的痉挛可以由其他肌肉的无力发展而来。肩袖和肩胛骨周围的肌肉有助于你向侧面和头顶伸展——这是一种收起盘子、穿衣、开车、运动和许多日常活动所需的动作。如果这些肌肉薄弱或疲劳，上陷阱将踢入“帮助”支持你的手臂。
根据运动疗法你可能不会注意到你的肌肉过度使用，直到它导致了其他症状——坐在桌子前的脖子僵硬，或者你的肌肉疼痛，导致手臂酸痛。
你可以通过在白天注意自己肩膀的位置来减少过度使用上部陷阱的风险。如果你在做一件特定的事情时肩膀向上靠近耳朵，休息一下，在继续之前把肩胛骨压到一起。
为什么要治疗？
即使你肩膀上的肌肉结不是特别疼，这也说明了这一点你的肌肉发炎了。上斜方肌的触发点会对你的肩部运动产生负面影响，增加受伤的风险。如果您执行大量开销活动，这一点尤其正确。
根据人类动力学杂志，上臂夹的僵硬会减少肩膀的活动范围，增加肩袖受伤的风险。然而，这项研究也表明，对12名职业篮球运动员来说，缺血压迫——触发点释放——对治疗肩膀顶部肌肉结是有效的。
释放你的触发点
而触发点释放通常是由物理治疗师和按摩治疗师来完成的，你可以用按摩球来完成这项技术，或者用网球或曲棍球代替。站着和仰卧都可以试试。
如何做到：背对着墙站着。把球直接放在你的上圈套后面，靠在墙上。用力按压足以引起可忍受的疼痛。
按住直到疼痛减轻50%，然后再用力按压。持续按压直到疼痛消失——通常在30秒到几分钟之间。
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延伸出来
如何做到：坐直，将耳朵靠近未受影响的一侧。将你的手放在头顶上，轻轻地增加拉伸的力度。稍微转动你的头，重复这个动作，瞄准斜方肌的不同纤维。
虽然你可能想锻炼你的圈套肌肉来减少肿块和痉挛，但这种技术实际上会适得其反。根据激痛点治疗师协会在美国，试图加强具有触发点的肌肉会对已经恶化的肌肉造成更大的压力，有可能使情况变得更糟。
冷敷或热敷
家庭治疗可以帮助减轻疼痛由肌肉痉挛引起并缓解斜方肌结。活动后立即出现的疼痛或剧烈的疼痛是炎症的迹象，根据山顶骨科. 对于这种类型的疼痛，用冰块敷在受影响的肌肉上10到15分钟，以减少血流和炎症。
如果你的斜方肌有个肿块已经有几天了，而且疼痛又恼人，那就用15到20分钟的热量来增加血液流动，帮助肌肉放松。
挤压你的肩胛骨
不需要完全避免锻炼。强化训练因为上背部有助于改善姿势，减少过度使用上斜方肌的风险。执行肩胛的挤压甚至不用离开你的办公桌。
如何做到：在坚硬的表面上坐直。双臂放松，将肩胛骨挤压在一起，就像你试图在两者之间握一支铅笔。保持两到三秒钟，然后放松。重复10次，一组做三组。
在这项运动中，确保你的上圈套肌肉放松。在镜子前试一试，以防肩膀耸肩。
什么时候去看医生
虽然大多数肩部肌肉顶部的肿块可能是触发点，但也有其他的医疗条件，如癌症，可能导致肿块。癌性肿块常常无缘无故地出现，并不断增大。如果你对你肌肉中的肿块有任何担心，请去看医生以获得准确的诊断。