肌肉萎缩是肌肉组织的消耗，有多种原因，包括久坐的生活方式、衰老、关节炎和脊髓损伤。这种情况可分为两类:废用性萎缩，其中肌肉组织的损失是由于体育活动减少;神经性萎缩，其中连接肌肉的神经受伤或患病。让你的医生或理疗师帮你制定一个个性化的锻炼计划，让你重新获得肌肉组织。
隔间赛马运动
办公室职员的肌肉萎缩是因为他们整天坐着很少锻炼。坐在健身球上，把新的运动融入你的一天。这将自动调整你腹部、臀部、肩膀和背部的核心肌肉。此外，在办公桌上放一些健身器材，比如哑铃，只要你有几分钟的时间，就做一组。
高级肌肉练习
废用萎缩是衰老的自然结果，但这并不意味着你应该被动地接受失去的力量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议进行一些锻炼，比如挤压网球以增强握力，以及用小哑铃进行胸部按压。在《力量训练有益于老年人》一书中，韦恩·l·威斯科特博士描述了他和他的同事们对养老院的老年人进行的两项不同类型的力量训练的研究。在这两种情况下，研究参与者在4个月的训练期间获得了瘦肌肉重量。
扭转疾病萎缩
多种疾病，如关节炎，可以引发废用性萎缩，因为病人变得不活动或在床上呆很长时间。根据约翰霍普金斯大学护理学院的研究人员在2002年进行的一项研究，卧床休息开始后4小时内就会出现废用性萎缩。关节炎基金会提供了关于如何在关节炎关节周围建立强壮肌肉的建议，并推荐了一个专门针对类风湿性关节炎患者的举重项目，一个为期12周的步行项目和水锻炼。
神经性萎缩练习
最难以治疗的肌肉萎缩类型是神经源性萎缩，与肌肉相连的神经发生病变或损伤，但患者倡导组织往往有锻炼的想法。例如，克里斯托弗和达纳里夫基金会(Christopher and Dana Reeve Foundation)的瘫痪资源中心(瘫痪资源中心)描述了针对脊髓损伤患者的特殊类型的辅助运动，包括骑自行车、在跑步机上行走和在游泳池里锻炼，如何能够恢复肌肉张力、阻止骨质疏松、改善整体健康和恢复一些肢体功能。