延颈练习迷走神经

一个2018年3月的研究发表在杂志在精神病学前沿注意到，在您的脑干迷走神经发源，穿过你的脖子和下降到你的腹部。它有时被称为“流浪者的神经”，因为它需要通过你的身体长路径的。

该美国运动协会ACE解释说，这条神经是副交感神经系统的船长。该副交感神经系统是你自主神经系统的一部分，调节你的胃、肠和心脏。迷走神经连接着你的腹部器官和你的大脑，所以当你说你有“内脏感觉”时，这就是你说的神经。

ACE说，迷走神经也被称为“饲料和养殖”和“休息和消化”的神经，因为它刺激象休息，睡眠，性兴奋和消化身体机能。事实上，2017年11月的研究发表在杂志在免疫学前沿发现迷走神经可以像疾病的治疗中发挥重要作用肠易激综合症炎症性肠病。

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根据梅奥诊所，你的神经可以得到捏如果周围的肌肉，骨骼，肌腱或软骨太多压力就可以了，影响其功能的能力。压紧迷走神经的症状可包括尖锐疼痛向外辐射，麻木或在那个区域的肌肉无力和刺痛或发麻的感觉。一的另一种常见的症状的神经是身体的某一部分已经入睡的感觉。

该美国矫形外科学会列举了由于老化导致的脊椎磨损和撕裂是这种情况的原因之一。年轻人如果因某些扭曲、弯曲、拉扯或提起的动作而突然受伤，也可能导致迷走神经挤压和颈部疼痛。该北美脊柱学会说姿势也起作用;垂着头或者让你的头向前倾会导致颈部疼痛或者加剧现有的状况。

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如果你有持续性颈部疼痛，你应该看到得到它的诊断和治疗医生。该南卡罗来纳州脊椎中心列出了一些练习，你可以做，以帮助缓解颈部疼痛和加强你的颈部肌肉，但一定要与您的医生检查，以确保它们是安全的为你做。

移动1：颈部屈伸

1. 站直，慢慢地向后倾斜你的头（没有拱起背部），让你在仰望天花板。
2. 保持5秒钟。
3. 向下倾斜你的头，直到你的下巴触及胸部。
4. 保持5秒钟。

移动2：旋颈

1. 慢慢的把你的头向右侧。
2. 保持10秒。
3. 重复左侧。
4. 做10个重复。

动作3:横向伸展

1. 通过保持你的头连胜开局。
2. 把你的右手放在你的右太阳穴。
3. 你的头慢慢地向右倾斜，压住你的手，用你的手，以提供阻力。
4. 保持5秒钟。
5. 重复左侧。
6. 做10个重复。

招四：耸肩

1. 保持头伸直，慢慢抬起双肩。
2. 保持5秒钟。
3. 做10个重复。

移动5：斜前倾前屈

1. 头向右边。
2. 慢慢放下你的头向你的胸部。
3. 保持5秒钟。
4. 重复左侧。
5. 做10个重复。

动作6:深度伸展

1. 坐在椅子上，保持背部、颈部和头部挺直。
2. 向你的右肩膀放下你的头。
3. 用你的右手把你的头进一步向下拉。你可以把左手撑在椅子的扶手上以作支撑。
4. 保持30秒。
5. 重复左侧。
6. 做3次。

移动7:抵制伸展和屈曲

1. 保持你的头在整个中间位置。
2. 把你的手放在你的头的后面，朝向底部。
3. 向后推你的头，用你的手来提供阻力。
4. 保持5秒钟。
5. 把手放在额头上。
6. 用你的手向前推你的头，用你的手提供阻力。
7. 保持5秒钟。

移动8：毛巾拉

1. 卷起一条毛巾，把它放在你的脖子后面，拿着两端在你的手中。
2. 慢慢地向后倾斜你的头，这样你就可以向上看。
3. 当你的头靠在毛巾上滚动时，在毛巾上轻轻施加压力，用它来支撑你的脖子。
4. 回到开始的位置，不要保持伸展。
5. 做10个重复。

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