六周后在跑步机上你能减掉多少体重?

使用在线卡路里计数器或手机应用程序记录你吃了什么。这是一个很好的资源，可以帮助你实现你的目标。每周减一到两磅的体重是一个大胆而又安全的减肥目标。这意味着在六周内，你有可能安全减掉6到12磅。

跑步机锻炼可以在成功的减肥计划发挥，因为你在会话期间燃烧卡路里数的显著部分。为了减肥，你需要增加你消耗每天卡路里的数量。如果你消耗的卡路里数量更多比你消耗的，就会迫使你的身体，打破你已经储存在你的身体脂肪，你将失去的重量。

失去一磅脂肪，你必须烧3,500名比你消耗的卡路里，说梅奥诊所。一到两磅的一周减肥，因此，将意味着3500到7000每七天热量的赤字。

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每周减少3500到7000卡路里意味着每天减少500到1000卡路里。知道了这一点，你就可以安排你的跑步机锻炼来确保你燃烧了适当数量的卡路里。每次在跑步机上锻炼消耗多少卡路里取决于锻炼的强度和持续时间。

运行在跑步机上会燃烧显著更多的热量比散步，例如。根据哈佛健康出版，一个155磅的人将在第6英里每小时30分钟运行期间大约372个卡路里的燃烧。拿起步伐，在7.5英里每小时运行，这个人会在这段时间内燃烧大约465卡路里的热量。在跑步机上4英里每小时的步行速度将最终在30分钟的锻炼燃烧大约167个卡路里的热量。

与你的跑步机，以烧足够的热量来创建一个赤字减肥试训你需要是一致的。如果你在你的跑步机锻炼走路无风，因此在每次会话中燃烧大约167个卡路里的热量，你就可以创造大约每20个训练3500卡路里的赤字。

这意味着它会带你约三个星期减掉一磅体重，从而失去大约两磅的六个星期内。如果您在7.5英里每小时运行，因此每次锻炼期间，约465个卡路里的燃烧，你就会创造约每七锻炼3500卡路里的赤字，因此具有在六个星期内失去了六磅的潜力。

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如果你想与你的跑步机锻炼减肥成功，你还需要确保你的热量适当数量，使热量的赤字创建服用。如果你消耗高热量食物，你会很快抵消您在跑步锻炼时燃烧的卡路里。作出调整，你吃什么，喝还发生了什么事情，让你每星期失去一到两磅。

只喝水，不喝苏打水和果汁，主要吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这样可以减少你摄入的卡路里。值得注意的是，女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应少于1800卡路里美国运动协会。