吃高热量的食物会增加体重而不会有饱腹感

食物由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成，在这三种大量营养素中，脂肪提供的卡路里最多。如果你想增重，富含不饱和脂肪或健康脂肪的食物有助于增加额外的卡路里。更健康的高脂肪食物包括坚果、坚果酱、牛油果和橄榄。一份中等大小的任何一种都可以增加150卡路里的热量，但不会太饱。此外，橄榄油和菜籽油都是有益心脏健康的油，每汤匙提供额外的120卡路里热量。在沙拉酱、蔬菜、土豆或米饭上淋上一汤匙油，或者在烤肉上淋上一汤匙油，这是另一种不增加食物摄入量而增加卡路里的方法。

瘦肉蛋白，如蛋清、鸡肉或火鸡胸脯肉或白鱼的卡路里含量极低。选择全鸡蛋、深色禽肉或脂肪含量更高的鱼，如三文鱼、沙丁鱼或蓝鱼，会增加额外的卡路里，但不会增加摄入量。所有这些食物都是富含蛋白质的健康食物。将脱脂牛奶或脱脂酸奶等脱脂奶制品换成全脂牛奶、全脂酸奶或奶酪等高脂肪食品是增加卡路里的另一种方式。

如果你在吃饭的时候吃饱了，确保在两餐之间吃一些高热量的零食。不错的选择包括什锦干果，坚果和黑巧克力，花生酱或奶酪配全麦饼干或面包，或添加橄榄油的鳄梨沙拉和薯条一起食用。任何时候，只要你两餐之间的时间超过三到四个小时，睡前一定要吃点零食来帮助你增重。

用餐时不要喝水，喝100%的果汁或牛奶，它们会增加卡路里。在一杯牛奶中加入一勺蛋白粉甚至是奶粉都能进一步增加热量。制作奶昔或星冰沙作为甜点或睡前点心。它们可以通过混合水果、一勺花生酱、蛋白粉和高脂酸奶或冰激凌来增加卡路里。