您的朋友可以考虑你的幸运，但如果你是超级瘦你可能不会有这样的感觉。如果你希望把几十斤，只是吃多了是不是所有有给它。对于健康的体重增加，你需要吃正确的食物和找时间工作，你的肌肉了。如果您想长胖了一些个性化的建议，请咨询你的医生或指导营养师。
卡路里增加体重
你需要吃更多的时候你又瘦，想长胖。多少取决于你的新陈代谢，这可能是因为你的基因，快速，又有多少锻炼等活动你。由于1磅含有3500个卡路里，吃一个额外的500个卡路里每天应帮助您获得每周1磅。
每顿饭多吃一点，比如多吃一勺米饭或一块更大的鸡肉，再加上一份零食，可能会帮助你增加体重。如果你每周增加的体重少于一磅，你可能需要再增加一份零食。
健康食品体重增加
大吃特吃冰淇淋和薯条是不是让你需要把体重多余的热量的健康的方式。对于健康的体重增加，这是明智的建议吃对整体健康同样的食物。这意味着吃更多的全营养食品，如水果，蔬菜，全谷类，奶制品，蛋白质，如鸡蛋，牛肉，家禽，鱼和豆类，坚果和种子。
等式的另一半是不吃什么:不健康的食物，如加工食品:蛋糕、饼干、苏打水、快餐和冷冻披萨。尽管这些垃圾食品含有大量的卡路里，它们通常来自脂肪和糖，很少的维生素和矿物质。
要优化你的摄入量以健康的方式，包括更多的高热量，进餐，营养丰富的食物。一些很好的例子是全谷物，鳄梨，干果，马铃薯，玉米，鲑鱼，豆腐，奶酪，杏仁和葵花子。所以你不会觉得太满，传播你的食物了三餐和每天两到三次加餐之间。
超瘦的卡路里增重剂
你不需要为了增加体重而忽略低卡路里的蔬菜;相反，使用卡路里增补剂来给这些营养丰富的宝石添加一些额外的刺激。用橄榄油炒西兰花和胡萝卜，或者用香油醋汁拌蔬菜沙拉，上面放上橄榄片、切片杏仁和蔓越莓干。在热麦片或酸奶中加入葡萄干和切碎的核桃，在水果冰沙中加入一点花生酱或杏仁黄油。一根中等大小的香蕉，加上一杯草莓、一杯橙汁、一盒希腊酸奶和一汤匙花生酱，就含有近500卡路里的热量
奶粉是另一个很好的方式来补充热量和混合以及与各种潮湿的食物，如牛奶，酸奶，布丁，汤，土豆泥，肉饼和砂锅。只需1/4杯全脂奶粉有160个卡路里的热量，并融入这些食物不添加大量的散装的。随着每盎司100个卡路里，奶酪也使得美味的热量助推器和可以添加到蔬菜煮熟，蔬菜沙拉和土豆。摘心介质烤马铃薯1/2杯炒花椰菜的和切碎的切达干酪1盎司匝160卡路里普通马铃薯成330卡路里营养丰富的马铃薯。
工作的肌肉
你可能会认为这是适得其反你，当锻炼是超紧身的，但如果你想添加更多的肌肉，你需要锻炼身体。瞄准两个或三个力量训练一周试训，打每一个锻炼过程中所有的主要肌肉群。保持练习短暂而剧烈的，转化为与四到八个重复更重的重量。先从一组，并推进到更重的重量之前，工作到两三套。请教一个私人教练，我们将根据你的健身水平个性化的体能训练计划。
确保你当你工作了这么一些重量足够的蛋白质，你增益肌肉。你需要每磅0.5至0.8克的机身重量，或60至96克一个120磅的人。
为了最大限度地提高肌肉的建设和保持能量水平，确保你的锻炼后立即吃碳水化合物组成和蛋白质的小吃。巧克力牛奶，希腊酸奶的切片香蕉或全麦面包做出正确的选择火鸡三明治。