如果你的新陈代谢很高或者正在从疾病中恢复，或者你是一个胃口不大的老年人，那么增重和减肥一样具有挑战性。最好以适度的速度增加体重，以确保你没有增加过多的身体脂肪，并增加相当数量的健康肌肉。一周1/2磅到1磅（或每月2到4磅）的稳定速度通常可以通过良好的营养方式来实现。抵制诱惑，加快这个过程，并增加你的饮食与劣质食物，可能有很多热量，但缺乏营养，以帮助你看起来和感觉更好。
你是怎么长胖的
当你消耗更多的热量比你消耗的体重增加结果。一磅等于3500个卡路里，因此，如果您每天添加250〜500卡路里的热量，你可以添加1/2到每周一个完整英镑。对于谁是大病初愈，如消耗性疾病，或创伤的人，一些脂肪增加可能会受到欢迎。对于那些谁想要体重增加，提高运动性能，节能，外观，肌肉最好的组织获得。如果您在体重增加，尤其是力量训练不运动，获得的每英镑的三分之二是脂肪。告诉你的医生有关你个人的体重增加目标。
健康增加卡路里的方法
从营养丰富的食物中选择卡路里来增加体重。多吃淀粉类蔬菜，如红薯、玉米和水果。低饱和脂肪的蛋白质，包括瘦牛排、猪里脊肉、三文鱼、干豆、鸡蛋和家禽，也有助于增加健康热量。如果你积极锻炼肌肉的话，额外的蛋白质所提供的热量尤其有帮助。全谷物比精制谷物提供更多的营养。藜麦、大麦和糙米等食物提供纤维、B族维生素和矿物质，包括锌和锰。
过多的饱和脂肪会损害你的健康，但不饱和脂肪是支持身体健康运作的热量的集中来源。在坚果、种子、鳄梨、肥鱼和橄榄油中发现这种脂肪。
计划你的饮食以增加体重
多吃饭是增加体重的一个策略。计划餐间小吃也有助于确保你不超过两到四个小时不摄入卡路里。香蕉、浆果和酸奶做成的奶昔、全麦饼干做成的鹰嘴豆泥和全麦面包上的花生酱三明治是健康、高热量的选择。或者，让零食更容易抓取和带走。把一把混合好的坚果或干果放在袋子里，放在背包、钱包或公文包里。例如，1/2杯杏仁可以提供410卡路里的热量；1杯半干杏仁可以提供300卡路里的热量；1/2杯鹰嘴豆泥可以提供200卡路里的热量。
短短几年的调整增加了卡路里的食物。全干奶粉含有每1/4杯159个卡路里;它混入液体奶，奶昔或砂锅。撒上奶酪翻蛋或蔬菜盎司或添加片三明治额外114个卡路里的热量。1杯加在午餐或晚餐的糙米服务，你每天会采取另一种216个卡路里的热量。
一些锻炼有助于增加体重
力量训练可以帮助你以瘦肌肉的形式增加体重。实际上，你每周只能增加1/2磅的肌肉——或者一个月内增加2磅。如果你增加卡路里和力量训练，但经历了比这更大的体重增加，你可能也会增加脂肪。
一个增重力量训练计划解决所有主要肌肉群的复合-或多关节-练习，如蹲，压和拉。使用一个可以让你在一组中只重复4到8次的重物。每周两到三次训练中，每两到三次训练中有一到三次支持肌肉生长。
即使你不想成为一名健美运动员，你也能从力量训练中受益。可以使用机器、阻力管和体重练习代替重的自由重量。心血管运动也有助于刺激食欲，保持心脏健康，所以每天至少做20到30分钟中等强度的运动。