最好的梨形锻炼

从时尚选择到名人看起来，有三种主要的身体类型，我们听到所有时间 - 梨，苹果和沙漏。这些身体类型由激素驱动并受到生活方式选择的影响，但许多女性都有梨形身体，这意味着它们在臀部和大腿上携带额外的脂肪。

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如果您正在阅读这篇文章，您有可能有梨形身体。然而，重要的是要区分梨和苹果之间的差异，因为它们没有相同的健康影响。事实上，从健康的角度来看，梨形体比苹果更少令人担忧。

苹果形身材的人腹部会积聚更多的脂肪。有时也被称为“啤酒肚”，这种脂肪分布模式表明，你的腹腔深处有内脏脂肪，周围有几个重要器官，包括肠道、胰腺和肝脏。

内脏脂肪已与各种健康问题相关联，包括II型糖尿病，心脏病和癌症。男性和绝经后妇女更有可能拥有苹果形的身体，因此它们处于更高的内脏脂肪增益的风险。

另一方面，梨形身体是常见的女性。这种体型通过较大的上身和储存在臀部和大腿区域的额外脂肪的区别。储存在身体中储存的脂肪是远离你的重要器官，可能是女性比男性更长的原因之一。

根据这一点哈佛陈公共卫生学院，遗传学在你的身体类型中扮演一个主要卷，但它们不是你的命运。换句话说，无论你的身体类型都在遗传上倾斜，你可以用饮食和运动来改变你的体格。虽然梨形身体不会像苹果一样造成许多健康风险，但保持你的体重您身高的正常范围。

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首先是重要的是要注意，通过有针对性的力量工作，可以减少现货减少，或者您可以在身体的一个特定区域减肥，是一个神话。它根本不起作用。事实是，为了减肥，适当的营养，运动甚至是品质睡眠是必须的。

在您对梨形机构进行任何针对性的实力工作之前，您正在获得足够的心血管运动至关重要。根据这一点美国心脏协会，这意味着每周或75分钟的剧烈有氧活性的中等强度有氧活性150分钟。

简单地说，你必须让你的心脏加速和经常！作为一般的经验法则，留出30分钟，每周五天做有氧运动。

Cardio会帮助融化身体下半部分的脂肪，但常见的误解是梨形身体的人们应该只专注于健身房的下半身锻炼。然而，通过专注于您的上身 - 肩部，肱三头肌，胸部和ABS - 您可以为您的身体进行平衡，以获得更常见的体格。

移动1：肩部水龙头

肩部水龙头是一个梦幻般的多任务运动，瞄准腹部肌肉和肩膀。

1. 首先，用手腕直接进入肩膀，脚稍微宽的臀部距离，臀部正方形到地面。
2. 确保你的臀部没有下沉或抬起，你的整个脊柱在一条直线上，包括你的头部。
3. 从事核心，将右手从地面上抬起，然后点击左肩。
4. 将右手降到木板上，然后在左侧重复。
5. 重复，从右到左切换，直到你达到疲劳，然后轻轻地走出你的木板。

移动2：二头肌卷发

二头肌卷曲是一个伟大的上身移动，可以产生定位的臂。

1. 首先站着你的脚臀部距离，膝盖轻轻地弯曲和每只手哑铃。
2. 旋转手腕，以便手掌掌握面向前方。
3. 让你的手臂紧紧地到你的身体，铰接在肘部抬头向胸部抬起哑铃。避免摆动哑铃或使用动力升降。
4. 以相同的方式降低，然后重复，然后向下，八到12次。选择一个允许您通过上次重复达到疲劳的重量。

移动3：三头肌俯卧撑

这项练习针对您的肱三头肌，肩膀和ABS - 它可以在没有任何设备的情况下进行。

1. 以平板姿势开始，手腕在肩膀下方，双脚分开，整个脊柱在一条直线上(同样，不要下垂或抬起臀部)。
2. 在外部旋转手臂，同时铰接在肘部以降低到三头肌的俯卧撑。在三头肌的俯卧撑上，你想要觉得自己的肘部浏览身体的两侧，然后越来越普遍俯卧撑，你的肘部宽阔。
3. 用你的胸部，腹肌和三头肌搭接以相同的方式抬起，然后重复八到12次，或直到你达到疲劳。

当然，你仍然会想要保持紧的下半身，所以一定要这样做纳入缩血和腿部工作也是。强调上半身将有助于淡化你的下半身甚至是你的体质。

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根据这一点美国举行委员会，梨形体与雌激素的优势有关，导致水保留，膨胀和其他问题。好消息是，有特定的食物与雌激素生产和减少相关，因此使合适的食物选择也可能有助于修剪下来。

促进雌激素生产的食物，您可能想要减少饮食中的非有机肉类，咖啡因，酒精，反式脂肪和高脂乳制品。另一方面，那些有助于从身体去除雌激素的人是富含纤维的那些。尝试将更多的水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷物融入您的日常摄入量，远离加工的肉类，因为它们会导致由于高水平的钠含水潴留。

虽然你确实可以用营养和锻炼来改变你的体格，但重要的是要知道每个人的身体形状和大小都是不同的 - 这是一件美丽的事情。在您对自己的健康和健康工作时，通过说和思考自己和您的体格来练习自我保健和自爱。