7种最适合游泳姿势和锻炼腹肌

因为仰泳和自由泳(又名“爬泳”)几乎是一样的镜像这并不奇怪两种划水都涉及到同样的肌肉。当涉及到你的核心，具体的锻炼肌肉是腹直肌，俗称the六块当健美的。的外部斜，这是你身边的腹部肌肉，也被工作。

两种划水都需要你先伸出一只手，然后再伸出另一只手。这些交替的动作必须是通过您的核心稳定让你从字面上圈游泳。当然，通过水的每个臂片，你身边的腹部是帮助那些达到运动。

你的下腹部在自由泳和仰泳所需的踢腿动作中表现得特别好。两种划水的有力踢腿都是从你的下腹部和臀部开始的。

蝶泳是最具挑战性的游泳运动之一。当然，手臂和肩膀的动作是用来将上半身抬出水面的。然而,你还需要整个下半身,包括ab型肌肉，将躯干推出水面。

该挑战海豚式打腿在蝶泳中使用也有助于使划水成为游泳时更好的腹肌锻炼。的腹直肌提供了一种用于在海豚踢使用的起伏腿移动的起始运动。

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使用踢水板在游泳时固定你的手臂，迫使你的下半身做所有的工作来保持漂浮和前进。保持踢水板与手臂的距离(而不是让你的上半身靠在上面)，你的腹肌需要更加努力来稳定你的摇摆形态。

为了使踢脚板圈特别强的举动为您的游泳锻炼腹肌，专注于把你的胃向内拉。可视化你的肚脐向拉你的脊椎，因为你的核心工作在稳定自己的身体。踢你的腿向前推动你做的，你可以变得疲劳之前管理很多圈。

如果池的太拥挤了的泳圈训练，还有游泳运动腹肌你可以做。其中最好的游泳运动的核心是:

• 颤振踢。抓住游泳池的一边。踢你身后的脚，保持你的腿伸直。或者，用踢水板或泳池面浮在水面上，这样你就能在水中保持垂直;然后开始快速地用剪刀踢腿，脚趾指向底部。

• 侧弯。为了锻炼腹肌和腹斜肌，站在齐腰深的水中。保持你的手臂垂直向下，弯曲直到你的手臂一半淹没。拉直，两边开关，重复。在这些动作中保持你的核心参与。

• 重叠动作。在这一招，你会从躺在水面上你的背部，一个走“V”，弯曲你的膝盖你的胸部，然后拉直它们，这样你的脚趾指向向上。保持你的身后，并在盘旋运动生存下去你的手臂，搞你的核心持有的三计数的位置。平躺休息;然后重复高达10倍。

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