减肥可以帮助你在服装吊牌尺寸和更健康，但它也可以让你松弛的皮肤看起来不一样苗条，你设想的调子中段。你把失去额外磅的辛苦不白费。多花一点时间与你的垫子，实心球和缆机，和ABS你后你会得到绷紧。
减肥
紧致起来的很大一部分是建立肌肉和减少身体脂肪含量。即使你减肥，你可能不会失去大量的脂肪。这听起来相反，但你可以是“瘦脂肪”。
因此，首先着眼于脂肪损失，收紧你的皮肤和揭示调子腹肌。如果您只是吃更少的热量失去了重量，机会是你已经脂肪一起丢瘦体重。每英镑的四分之一你失去你的时候没有力量训练来自肌肉。你会在秤重量更轻，但不一定是看起来瘦和定义。
开始举重训练弹指一挥间 - 而不是只为你的腹部。瞄准每周至少两个的全身力量训练课程。专注于使用多个关节和你的身体的肌肉最大燃烧热量，但主要是为了有更多的肌肉建设效果复合移动。深蹲，弓步，卧推，拉，行，印刷机和卷发是一些优质移动到包括。
坚持一个未经加工的食物饮食，避免吃更多的热量比你消耗，这将扭转你的减肥。
阅读更多：如何自然收紧皮肤减肥后
警告
如果你失去了重量的巨量以相对快的速度，如通过胃旁路或医学监督非常低热量的饮食，你可能会被留下显著多余的皮肤，没有运动可以减少。跟你的医生对可能的医学治疗，以帮助您。
目标阿布斯
随着总身体动作，AB-具体行动帮助你建立更多更肌肉，脾胃定义。仰卧起坐能有所帮助，但他们不是唯一的AB锻炼你应该完成。举动，报价稳定，解决深层腹肌和扭转动作来训练你的腹斜肌也创建一个调子中是必不可少的。
普兰克姿态
第1步
进入一个推位置的顶部，而是直接把你的手在你的肩膀上。
第2步
握住你的车身刚性，撑起你的手和脚趾，三轮的20秒成立。
第3步
预付款项不再适用 - 高达90秒 - 因为你变得更强。
小费
在你的前臂举行的木板也是在调理你的腹肌有效。
坐药球旋
第1步
促膝而坐，你的膝盖在地板弯曲，两脚叉开。在你的胸部用双手握住一个实心球。
第2步
双脚抬离地面，以对您的骨头坐在后面的平衡。扭曲你的躯干向右，保持实心球在你的胸部的中心。
第3步
重复向左完成一次重复。您的方式工作，以两到三组共20所代表的。
木印章
第1步
提高成缆机上的手柄，最高杠杆。面对机器的左侧，并用双手抓住把手。
第2步
从滑轮大步走，直到你的手臂基本上是直的，你觉得轻微的张力。除了和前锋的位置你对臀部的距离脚，不向缆机。
第3步
保持你的手臂伸直，并斜向拉动电缆穿过你的身体 - 从上面你的左肩整个旅行向你的右胫骨的外侧。让你的脚，膝盖和臀部的转动，为你拧自然弯曲。避免锁定你的关节。