阶梯式腹部锻炼

这个练习主要激活你躯干两侧的内外斜肌。在扭转的过程中，你的斜肌创造了旋转或对角线运动。如果你有腰痛，就不要做这个练习。

坐在一个倾斜的长凳上，把你的屁股放在凳子的高处。把脚固定在锚上。在垫子的中间向后靠，双手在前面紧握，双臂伸展。向左转。当你达到开始的位置时，向右扭转，使你的身体回到中心。下半身，双臂向右侧旋转。当你回到中心的时候，把方向颠倒过来。重复做四组，每次不超过20次。拿一个6磅的实心球来增加阻力。

在躺椅上扔球会刺激你的腹直肌，六块腹肌。慢慢地使用更重的球来增加腹部力量，快速地抛球和接球。如果你有腰痛，就不要做这个练习。

拿一个6磅的实心球，坐在板凳的上端，双脚固定在锚上。身体向后靠，将球垂直抛起，接住距离胸部5 - 6英寸的球。当你投球和接球时，注意你的腹部。把球抛向空中，当你抛球时，身体向上移动一英寸。当你接住球时，躯干向后移动一英寸。重复4组，每次15到20次。

下降收缩锻炼你的腹直肌，尤其是靠近胸部的上半部分。如果你有头晕或头晕的问题，不要尝试这些仰卧起坐。一旦你完成了一组，坐在长凳的顶部一会儿。这能让你体内的血液流动平衡。

坐在长凳较高的一端，一只脚在锚上，另一只脚在上面。双手握住哑铃把手，身体沿着哑铃垫向下。将你的手臂向头顶上方和稍微向后伸展。注意从你的腹肌移动，保持你的手臂伸直，将哑铃举到胸部上方，使你的肩胛骨离开长凳。慢慢地躺下，把哑铃举过头顶。重复做4组，每组15到20次。