躯干旋转健身器能锻炼哪些肌肉?

这个运动可以增强你的核心肌肉，但它不会专门燃烧你腹部或侧腹部的脂肪。

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旋转躯干锻炼机允许你旋转躯干抵抗阻力。这个动作的目标是你的侧腹肌，或者腹斜肌ExRx.net。

旋转躯干机器有不同的设计。你坐在大多数的躯干旋转机器上，但你跪在其他人身上。有些机器在你扭动躯干的时候把你的腿固定住;其他的机器在你扭动双腿的时候将你的躯干固定住。

一些躯干旋转机器有一个综合的重量堆栈，而板加载的机器持有重量板的阻力，由ExRx.net。

不管设计如何，旋转躯干机械瞄准的是你的核心肌肉。斜肌是主要的推动者。它们负责脊柱旋转——把你的躯干转向一边。

为了达到斜肌的目的，你必须在腰椎旋转，而不是在臀部。虽然躯干旋转运动的目标是你的腹斜肌，但其他一些肌肉，包括腰方肌、腹直肌和腹横肌，也会帮助你的核心肌群，稳定你的躯干。

为了达到最佳效果，请正确使用旋转躯干机。

1. 坐下来，把你的肩膀靠在垫肩上，轻轻地抓住把手。
2. 选择一个可以让你重复8到12次的重量。
3. 将肚脐拉入脊柱，激活你的腹直肌，这是腹部的主要肌肉，有助于支撑你的躯干。
4. 当你旋转到一边时呼气。
5. 暂停数到一，然后慢慢回到中心。
6. 慢慢地，有控制地重复。

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不要抓得太紧。如果你这样做，你就更可能用你的手臂来扭转，这会减少你斜肌的工作。

不要快速或有冲力地挥杆或做旋转练习。很容易开始前后摆动没有控制或目的，但这对你的斜肌没有好处。

使用旋转躯干健身器可以加强和强化你的斜肌，但它不会专门燃烧你工作区域的脂肪。

如果你的目标是减肥和燃烧脂肪，设计一个完整的锻炼计划，包括力量锻炼和有氧运动，以及一个坚实的营养计划。旋转躯干机器应该是一个整体练习例行的一部分。

如果你没有获得躯干旋转机器，尝试这个稳定球练习，由示范美国运动协会。

1. 躺下时，上背部靠在球上。
2. 保持躯干伸直，双手向上，手掌并拢。
3. 抬起你的臀部，扭转你的腹部，直到你滚动到一个肩膀上。
4. 回到中心，旋转到另一边。