体重增加可以帮助提高某些运动你的表现或伴你出这么你的身体，在学校其他球员的比赛。采取更多的热量比你消耗每天穿上英镑 - 但不是任何热量。食品全不健康的脂肪，糖和精制碳水化合物有可能导致你变得更胖，不钳工。旨在通过使尽可能多的优质营养选择尽可能与在健身房练力量发胖肌肉的形式。营养餐和锻炼有助于保持身体健康，即使你是自然长高代谢倾斜。
如何增重为16岁男孩
如果你的医生表示，你是体重过轻，或者你从手术，外伤或疾病中恢复，体重增加可以改善你的健康。如果你认为你的身体是不是有很多在学校其他人的更小或瘦的，你可能只是需要更长的时间来进入青春期，开始在14对一些男孩子。在青春期，你的肩膀扩大和更多的肌肉质量的发展。相比同行你可能会觉得小，但你最终会赶上。青春期是不是你可以赶的过程。
即使你的体重是健康的技术，增加肌肉质量可以帮助您在打球，尤其是曲棍球，足球。由250至500卡路里的热量增加上述如何才能维持目前的体重，你消耗的热量增加重量。你的医生可以帮助你确定好目标数量。这促进一个渐进的体重增加每周1/2到1磅。接受渐进的过程，因为肌肉需要更长的时间来开发;增重快，通常是指体内脂肪的增加。
增加吃饭卡路里
包括较大部分和在高热量膳食卡路里密集选择，以促进体重增加。限制你吃，因为这些食物促进脂肪的增益，可能不利于你的健康糖，快餐食品和细化晶粒。
早餐的食物，如鸡蛋，燕麦片，燕麦，果汁和酸奶提供热量和有价值的营养。通过打乱鸡蛋，奶酪，牛奶燕麦粥做饭，烤面包蔓延花生酱或添加葡萄干冷麦片提高卡路里的热量。
全麦面包，糙米或全麦额外份面食在任何餐增加你的热量摄入。有蛋白质的实质性份，也因为这在健身房补充您的重量训练会议。瘦牛排，白肉鸡，奶酪和黑豆都是很好的午餐和晚餐的选择。您需要绿色蔬菜纤维，维生素，矿物质和植物营养素。补充热量给他们，虽然。例如，融化的奶酪在西兰花或享受西葫芦烤橄榄油。如果可用，选择高热量的蔬菜，如淀粉红薯，豌豆和玉米。
从来没有吃不上
学校体育实践和课外俱乐部可能让你有点空闲时间在家里掀起小吃。携带健康的零食在你的背包里放学后班级或右之间吃。坚果，种子，干果，道上混的，对全麦面包，或奶酪棒和全麦饼干花生酱三明治比一包薯条或者自动售货机甜甜圈套更好的选择。
如果你只是不两餐之间饥饿，喝你的卡路里。牛奶，100％的果汁，并通过混合香蕉，浆果和酸奶，提供热量和营养物质制成冰沙。避免苏打水和能量饮料，其中有热量，但没有营养价值。
锻炼体重增加
跟一个教练或私人教练来帮助你在健身房适当的形式。按照涉及至少一个锻炼各主要肌肉群，包括胸部，手臂，腿，背，腹部和肩膀的程序。开始只用一套每次运动，进步到两三套，每个都包含四到八个重复。使用的重量，使得它很难完成这些重复 - 你需要挑战的肌肉，使他们成长。当重量变得太容易，添加更多。当你变得更精明，对于某些肌肉群更精致肌肉发育和强度增加额外的练习。
训练之后，有一个富含蛋白质的零食来支持肌肉的生长和修复。的巧克力一杯牛奶中，两个煮鸡蛋用香蕉，或具有全谷物辊切片熟食店火鸡是选项。这种小吃有助于更换过锻炼期间燃烧的卡路里。
不要对心血管锻炼放弃干脆。作为一个16岁，你每天至少需要体力活动的一个小时。力量房算作一些这方面，但仍与您的朋友打球，遛狗，做家务或拍篮球跟你爸爸晚饭后。心血管活动消耗热量，但它也让你的食欲强，提升心脏健康。