全麦食品和重量训练帮你收拾英镑上以健康的方式。这些营养丰富的食物提高你的能量水平，并为您提供的热量和营养的支持肌肉的修复和组织的生长。重量训练可以帮助你把肌肉 - 不只是5磅的添加脂肪 - 这可以帮助你看起来更加坚实和感觉更强。获得5磅可能需要5到10周，但对待它像一个缓慢的，渐进的过程可确保您在可能的最健康的方式加斤。
如何获得5磅
为了获得5磅，你必须吃17500卡路里的热量比你消耗在几个星期的课程。过快这样做就意味着您将要添加的身体脂肪，你可以真实地新增每周肌肉只有半磅。一磅等于3500个卡路里，所以要为250页〜500卡路里的日常盈余为0.5至一英镑每周的缓慢减肥。
一个在线计算器或营养师可以帮助你使用你的年龄，大小，性别和活动水平来估计你每天消耗多少卡路里。在这个数字上加250到500卡路里来计算你的每日摄入目标。把热量分为三餐和两到三份零食，这样你就不必一次把自己塞满。
健康食品体重增加
当你试图增加体重时，富含蛋白质的食物应该在膳食和零食中扮演主角。侧翼牛排、家禽、三文鱼、橄榄油罐装金枪鱼、白干酪、希腊酸奶和鸡蛋都是不错的选择。当你试图增加体重时，全脂奶制品是可以的；它不仅为你提供蛋白质，而且还提供骨骼生成钙和维生素D。
您可以在餐淀粉类蔬菜的慷慨份，包括红薯，玉米，冬瓜。对于餐和小吃，包括五谷杂粮 - 比如在早餐，全麦面包，燕麦晚餐在午餐和糙米。香蕉，菠萝和干果使装载有维生素，矿物质和纤维天然，高热量的菜单项。
脂肪每克含有9个卡路里，比蛋白质和碳水化合物提供的4个卡路里 - 使其成为一个简单的方法来提升热量的摄入。尽可能地，去为不饱和脂肪，这是你的心脏和大脑健康。鳄梨，坚果，种子和多脂鱼是质量的来源。
膳食思路获得5磅
燕麦与全脂牛奶，切片香蕉，葡萄干和核桃，使高热量的早餐。有全麦面包的侧面与花生酱，进一步提高了热量的摄入。菠菜，西红柿和切达干酪一起用牛奶麦片一碗制成的煎蛋是另一种选择。
午餐时，您在全麦馍切成薄片鳄梨烤鸡肉三明治，烤土豆淋上融化的奶酪和一个香蕉制成冰沙，椰丝，牛奶和菠萝。或者，包裹在一个大的全麦玉米饼糙米，鳄梨酱和奶酪侧翼牛排，享受原味酸奶与侧面南瓜种子和蜂蜜混合的容器。
晚餐想法包括全麦意大利面与地面火鸡和大蒜，烤地瓜薯条烤鲑鱼或与奶油南瓜汤全麦一瘦牛肉汉堡。有一个大的沙拉与鳄梨突破，向日葵籽和橄榄油一起这些饭菜来获得充足的营养素和健康的脂肪。
对于高热量，健康的零食，去杏仁和葡萄干的奶酪;希腊酸奶，花生酱，牛奶和香蕉冰沙;烤坚果和豆沙用全麦的皮塔。
重量训练，以获得5磅
当你久坐，约重每磅的三分之二你获得来自脂肪。为了使您的5磅的额外重量主要来自肌肉，你就必须在健身房努力工作。每周做至少有两个训练涉及所有的主要肌肉群，包括胸部，背部，肩膀，手臂，腿部，臀部和腹部。使用感觉非常沉重，并通过您的6到8重复集的末尾挑战权。每次锻炼的一组正常工作，当你开始，但随着时间的推移工作到两三套继续得到结果。不要忘了心，无论是;只是限制你的会议，以中等强度为20〜30分钟最天，以避免燃烧过多的热量。
在这些减肥训练期间，每天吃一点零食，这样你就可以在锻炼后吃一顿健康的大餐来恢复健康。高蛋白的零食——比如希腊酸奶配麦片粥、巧克力牛奶和香蕉——在这个时候最好吃，因为蛋白质能帮助你的肌肉自我修复，长出更粗的纤维来增加质量。