如果你看上了杂志、情景喜剧、电影和流行音乐，那么露脐上衣、比基尼和小肚腩就成了你的主宰。一个十几岁的女孩经常想要看起来像模特和流行明星，她会做任何事情来达到平坦的腹肌。不幸的是，一个十几岁的女孩——就像任何人一样——不能选择自己身体的哪个部位可以减肥。
平坦的腹肌是良好基因、健康饮食和高质量锻炼完美结合的结果。如果你的医生保证你有一个健康的体重，采取以下健康的生活方式，让你的肚子尽可能的平坦。需要减肥的女孩也会看到这些策略的效果。
注意你的饮食
你的父母是对的——你吃什么就是什么。饮食中含有大量的瘦肉蛋白，比如鸡胸肉和瘦肉牛排，新鲜的蔬菜和水果，以及适量的全谷物可以促进腹部平坦。过多的精制谷物，如白面包和零食饼干，会导致体重增加和腹部隆起。
把早餐的白百吉饼换成一碗浆果燕麦片，午餐用一碗玉米煎饼代替玉米饼，晚餐用糙米代替白面包。不要吃加工过的食物，比如椒盐卷饼、饼干、薯片和奶酪饼干，吃新鲜水果、坚果或者低脂酸奶。这些全谷物，以及大量的纤维蔬菜——包括莴苣、花椰菜和芹菜——提供纤维，有助于阻止青少年腹部脂肪的增加2012年的研究。
选择水而不是苏打水和花哨的咖啡饮料。这些添加的卡路里会导致你的肚子增长，不会让你感到饱。
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走出去，活跃起来
的目标是一个小时，至少每天进行身体活动。如果你参加一项团队运动，比如排球或足球，这取决于你练习的天数。舞蹈课、武术、和家人散步或遛狗也可以。走出去，运动可以帮助你燃烧卡路里来抵抗体重增加，还可以为你的一生打造健康的骨骼、关节和肌肉。
其中至少有三天的锻炼应该包括增强肌肉的工作。你不必像健美运动员那样举起铁器，但可以做一套俯卧撑或参加一个翻滚班。和朋友们一起去当地的蹦床健身房或小学操场，引导你内心的童心，做引体向上、攀爬和翻转来寻找乐趣。一直以来，你所做的活动都是为了保持健康的身体和平坦的腹部。仰卧起坐和平板支撑可以强健你的腹肌，但不会减少多余的脂肪。
即使你没有进行正式的锻炼，也要选择运动而不是久坐的消遣，比如看电视或玩电脑。给你的朋友打电话，出去散步，或者邀请你的兄弟姐妹去骑自行车，而不是在社交媒体前建立联系。
少睡少压
上课期限、家庭责任和同辈压力会导致熬夜。当你有早晨的任务时，你的睡眠时间就会减少。的国家睡眠基金会建议你每晚睡8到10个小时。这会改善你的情绪、注意力、精力和体重。一个2010年的研究发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠不足会导致40岁以下的人腹部脂肪增多。
生活可以阻止你得到你需要的睡眠。你不仅要交作业和练习迟到，而且担心没有得到你应该得到的分数，或者你的社交圈子被破坏，这些都会让你辗转反身。列出一个你觉得可以信赖和寻求帮助的人的名单——学校辅导员、值得信赖的老师、父母或亲爱的朋友都可以提供帮助。
甚至想要拥有一个平坦的腹部也会成为一种困扰。当谈到减肥的时候，试着让你的期望保持现实。这需要时间，因为你每周最多只能安全减掉1磅。
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