男孩的身体经历在他的青少年时期翻天覆地的变化，其中有许多可以开始，早在14岁的男孩开始发胖，特别是肌肉质量，体验肩膀变宽，深化声音和面部毛发的发展。直到他们几个岁以上的人不打这个阶段，他们可能会觉得社会冷落时，他们的朋友开发较早。如果你的医生鼓励你发胖，因为你的瘦是危害你的健康和精力，然后吃一个均衡的饮食，有额外的高热量和营养的零食，以及优质的练习将帮助你。要有耐心，与你的身体，不过，尽量不要急于进程;它可能需要三到四年达到你成人的大小。
减持十几岁的男孩
你可能无法完全达到你的成年体重直到18岁后好，所以采取措施逐渐帮助你发胖。增加太多的重量太快会增加你体内的脂肪，而不是帮助你养成健康的肌肉。但是，如果是瘦消耗你的能量，让你觉得自我意识或消极地影响你的免疫系统健康，增加热量，适当的阻力训练将帮助你成为你的健康。
确保你吃足够的热量，以支持目前的体重。告诉你的医生你的活动量，并且她可以帮助确定的卡路里数。然后，添加250〜500卡路里的热量，以维护次数，以获得每星期一个健康的1/2到1磅。
怎样吃才能增肥
从垃圾-Y零食或快餐添加从健康食品的热量，而不是，可以帮助你把质量肌肉质量。加工食品，如汽水，薯片和白面包，有多余的热量，但提供很少的营养。这些食物不帮你看或感觉更好。饮食这是营养差的原因，你错过的营养成分，支持最佳生长。
增加供应自制菜肴，如蛋白质的额外份，未加工的谷物和淀粉类蔬菜，帮助通过每天250到500卡路里的热量增加你每天的卡路里摄入量的大小。例如，服务于自己两个烤鸡胸肉，而是一个拳头满糙米，有两个，或选择提供了最大的烤土豆。当你有一个选择，选择了较高的热量 - 但仍然健康 - 版本的食物。选择了鸡肉面条汤辣椒，就密集，全麦面包代替白面包三明治，并有融化的奶酪，而不是一个生菜沙拉西兰花。
如果你不增加你的餐量，那就增加你每餐的卡路里密度——这意味着你应该在你吃的食物中添加高卡路里。在牛奶里煮燕麦粥，然后拌入葡萄干和核桃;在三明治上涂牛油果;在沙拉中加入橄榄油，或者用橄榄油蘸面包。
易体重增加小吃的14岁的老
在早餐、午餐和晚餐之间吃迷你餐有助于增加卡路里。当你在学校的时候，在你的背包里装一些坚果或什锦干果，以便在课间的时候拿。把花生酱三明治夹在全麦面包里，放在你的课外活动包里，给运动、乐队或合唱团练习加油。睡前吃点零食，比如加牛奶的全麦麦片，也会增加卡路里。
干果、酸奶、用水果泥和牛奶做成的冰沙，甚至熟食肉和奶酪，都是你可以随身携带的零食，这样你就不会错过正餐或零食了。两餐之间喝牛奶或果汁来增加你的卡路里摄入量。然而，吃饭时喝大量的液体会抑制你的食欲。除非你的医生指导，否则不要吃为增重而设计的补品。天然食品提供更多的营养和更少的防腐剂，以支持良好的健康和生长。
体力活动支持体重增加
大多数青少年的男孩至少需要每天体育活动一小时。这可能是体育实践或干脆与您的朋友乱搞，有足球，例如。在健身房阻力训练可以帮助您开发的肌肉质量，促进健康的骨骼，但它不一定会导致你发胖的巨大数额。如果你还没有进入青春期，发展大肌肉是不可能的。此外，您的构建可以不设计到批量，你进入青春期后还是一样。如果你是自然瘦高挑，阻力训练可以让你更强大和健康的，但你可以保持身材。跟一个教练或与举重的知识大人指导你正确的形式，技术和重量的选择上。
适当的体力活动可以帮助你在晚上，这是正常生长必不可少的睡不好觉。获取每晚8〜10小时，让你的大脑和骨骼的时间来发展，并让您的生长激素释放。