推荐引体向上重名

当你想要的功能，全面的锻炼，大部分在你的上半身，引体向上的肌肉的目标是你去到。本标准的举动，通过保持固定的酒吧与狡诈的抓地力和拉你的下巴，在完成后，你的工作背阔肌和肱二头肌。经典的运动还需要从你的腹肌，胸肌和肱三头肌协助。

通过战略性包括它作为你的训练的一部分，充分利用引体向上的。你做引体向上代表和集的数量取决于你的健身水平，你的目标和你的锻炼计划的其余部分。

早在上世纪70年代，健身健美的意思，大，肌肉组织的阿诺德Schwarzeneggar时代。这些家伙据说能抽出20引体向上，常作为热身。

但是，如果你经过简单的普通老式改善强度，工作的方式最多一组三至五个引体向上是一个可敬的开端。当你开始训练，只是重复三次甚至可能是一个艰巨的任务。所以，开始只有一组的任何数字你能做到。积聚到了很多个月的更高的代表;不要指望他们来一下子。

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CrossFit是一种高强度的健身计划，采用了经典的训练动作，如奥运升降机和burpees，到堪称强悍锻炼WODs每日一或锻炼。

引体向上都在CrossFit社区的主食，并推荐代表变化。有些WODs有你做5组5次，与集之间的分钟恢复。其他人可能会包括一组10个引体向上，与开销印刷机和burpees沿着电路的一部分。你做电路通过，你可以在一定的时间很多次，比如15分钟。

CrossFit锻炼显示，有没有具体的“必须做”引体向上的数量;相反，你应该找一个数代表的是推动自己的极限，以增强力量和动力。

要建立在你的二头肌和背部肌肉，利用引体向上实力作为锻炼进程的一部分。一旦你可以很容易做到12〜15引体向上，举到多套，在每组10次。

几个星期，做两套10引体向上代表。在接下来的几周内添加第三，第四甚至第五盘。

当一个大的上半身是你的目标，引体向上是你的训练，而不是整个的它的一部分。您还可以对你的背部，以及电缆的卷发，卷发布道者和锤子卷发为你的二头肌做行，逆向flyes，纬度拉起伏，套头衫。

有希望为那些谁找到一个完整的引体向上过于激烈甚至不能泵出一个代表，更不用说5年或10。

朝使用辅助拉机，你在许多体育场馆看到完整的引体向上的进展。您可以选择你想“帮助”你的体重的量你做一个引体向上;这意味着你比你的身体总举重少，此举更容易。然后，站在讲台上，握住杆柄或与狡诈的抓地力和执行引体向上。由于它的帮助下，你可能能够工作三套八到12次。当12次是可行的，减轻重量的量协助你。

如果你没有获得这样的设备，没有必要放弃引体向上。争取一个检举牵你的腿的帮助，当你拉过来吧提供了一些支持。另一种选择是循环遍历循环中的酒吧和支架或下跪阻力带。然后，拉起了从弹性一点帮助吧。

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