心血管和肌肉耐力

练习耐力活动也可以帮助你塑造你最喜欢的运动。

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心血管耐力，也被称为心肺耐力和有氧健身，是心脏和肺部的持续体力活动期间输送氧气到身体组织的能力。如果你有良好的心肺耐力，你将能够在同一时间做提升了心脏率，如慢跑或游泳的有氧运动，至少20分钟不停止。按照美国运动理事会，有氧运动也能使思维敏捷。

肌肉耐力是一块肌肉或一组肌肉不疲劳地连续运动的能力。例如，当你在手臂和胸部肌肉中锻炼肌肉耐力时，你将能够做越来越多的俯卧撑而不感到疲劳。

拥有心血管耐力对心脏健康是不可或缺的。心血管耐力训练活动有助于控制几种心脏病的风险因素，包括高胆固醇、高血压和肥胖梅奥诊所。

肌肉耐力活动，如健美操、重量训练和某些有氧运动，通过改善肌肉与脂肪的比例来帮助控制体重，从而改善身体结构和身体燃烧卡路里的能力。

举重训练活动也有助于骨骼健康，有助于防止骨质流失和随着年龄增长而导致的骨折克利夫兰诊所。除了提供许多健康益处，建立心血管和肌肉耐力也帮助条件你的身体参加体育活动需要持续的表现，如划船，游泳或跑马拉松。

增强心血管耐力需要有规律地进行提高心率的活动，如散步、慢跑或跳舞。你应该开始的时候慢一点，根据你目前的能力水平以舒适的速度进行锻炼，最终锻炼的时间更长，强度更大。

为了增强和保持心血管耐力，每周至少进行三次有氧运动，每次至少20分钟。不要忘记在运动前做伸展运动和热身运动，运动后做冷却运动以防止受伤。

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增强肌肉耐力的最好方法是通过举重训练或软体操练习，如俯卧撑和仰卧起坐。包括主要肌肉群的有氧运动，如慢跑，也可以帮助增强肌肉耐力。一个好的肌肉耐力训练计划包括每周至少三次30分钟的柔软体操或重量训练，锻炼所有主要肌肉群。

当建筑有氧耐力,最好开始缓慢的在构建肌肉耐力,使用较轻的重量和做重复几遍,直到你能够使用一个更重的重量和执行更众议员拉伸,热身和降温也很重要对预防损伤和肌肉耐力训练,为举重是学习适当的技术。