你的四头肌或“圣城”是腿部肌肉包括股外侧肌，股内侧肌，股中间和股直肌的重要基团。这些肌肉起到矫直或在日常任务延长了膝盖不可或缺的一部分 - 这可能会导致僵硬的四边形。
当运动时，这些肌肉是特别有针对性的动作，如弓步、下蹲、腿部按压和腿部伸展。在某些情况下，你可能会在运动后感到四头肌痉挛，并伴有肌肉紧张或紧绷。这些症状可以由一个或多个原因引起。
提示
紧四边形可以从你的大腿肌肉的过度使用，脱水，电解质紊乱，肌肉损伤，甚至应激发展。
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股四头肌紧张测试
如果你不确定你的四头肌是否紧绷，你可以使用一个简单的操作，叫做Ely's testPhysiopedia:
趴在一个坚固的表面你的胃。有一个合作伙伴连忙躬身一只脚，把你的脚后跟到您的臀部。如果你的肌肉四紧张，你会觉得你沿着大腿前面拉，和你的脚后跟不会碰你的屁股。检查双方以供参考。
四头肌紧绷的原因
过度使用是导致四头肌紧张的最常见原因之一。任何时候，只要你锻炼了一个肌肉群，你就会产生微泪，这就开始了肌肉肥大的过程，或者是肌肉的建立和增强。
然而，当你在运动中过度锻炼某一块肌肉时，肌肉可能会痉挛和收缩，以防止更多的损伤。股四头肌的这种收紧限制了肌肉组织的血液流动，可能导致紧张感。这些损伤被称为肌肉拉伤，通常用家庭疗法治愈梅奥诊所。
脱水和电解质失衡
脱水和电解质失衡也可能导致肌肉痉挛、痉挛和紧绷。如果没有足够的水，像钠和钾这样的电解质就会变得不平衡，氧气和其他营养物质的流动就会减慢到四头肌。
肌肉细胞需要健康的血液流动来产生能量，如果没有这些重要的营养，肌肉可能会收缩和收缩来保存营养。
据英国《每日邮报》报道，补水的一般指导方针包括:运动前4小时饮用16到20盎司的液体;运动中喝水要根据自己的口渴程度而定;运动中每减1磅水要喝16到24盎司美国运动医学学院7月/ 2013年8月。
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肿胀和四肢僵硬
严重的肌肉损伤，如三级肌肉拉伤，可导致肌肉组织肿胀。当肌肉受损时，免疫系统就会用大量的液体来修复和保护受损区域，从而导致肿胀。当股四头肌充满液体时，肌肉可能会感到紧绷，同时在伸展膝盖时运动范围受到限制。
僵硬的四边形和应力
当你的身体经历情绪压力时，“战或逃”反应被激活，这刺激肾上腺产生肾上腺素。肾上腺素会产生某些生理反应，这些反应是为了在紧急情况下保护和准备身体，包括肌肉群的紧张。
长期的压力会持续触发这种效应，导致肌肉长期紧张，包括四肢僵硬。