当你锻炼的时候，你会想要感觉到灼烧感——但有时你会做得过火。过度锻炼你的腹肌会导致不愉快或疼痛的症状。肌肉酸痛、痉挛和痉挛是一些典型的症状负面影响进行腹肌锻炼。
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过度劳累腹肌的副作用
肌肉酸痛通常是在锻炼后出现的。根据国家肾脏基金会这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是由于运动时肌肉受到的压力造成的。
当DOMS发生时，你的肌肉基本上会发炎。这会导致不愉快的副作用，如疼痛、酸痛、肿胀和肌肉痉挛。
虽然迟发性肌肉酸痛令人不快，但其实并不是坏事——它是肌肉锻炼中完全正常的一部分。它引起的症状实际上是帮助你生长和增强肌肉的重建过程的一部分。
如果你刚刚开始了一种新的锻炼计划，或者把一种新的锻炼方式融入到你的锻炼计划中，你就特别有可能体验到DOMS。当你增加了锻炼的强度，或者你在没有锻炼的情况下重复进行某项运动时，也会发生这种情况充分的休息。
迟发性肌肉酸痛通常在运动后6 - 8小时开始。它的感觉是轻微的，不舒服的疼痛，通常持续一整天或两天。然而，如果疼痛持续一两天，你的腹肌可能会过度劳累。
你应该意识到有可能出现与DOMS无关的症状。例如，如果你的腹痛是在一次特定的运动后突然发生的，那通常不是DOMS。极度肿胀和剧烈或持久的疼痛也不是典型的DOMS。
处理不良的Abs症状
腹肌锻炼的负面影响可能令人不快，但通常是可以控制的。根据《华尔街日报》2016年9月的一篇评论体育科学的发展趋势，有多种方法来处理这些副作用。
常见的减轻肌肉疼痛的方法包括拉伸、冷冻疗法和冷水浸泡。膳食补充剂和非处方抗炎药物也有帮助缓解肌肉酸痛。
如果你有轻微的，与domas相关的症状，国家肾脏基金会建议进行一些温和的运动来帮助减轻疼痛。轻微的伸展运动对调节腹肌锻炼的副作用特别有帮助。
热和冷都可以帮助抵消不良的腹肌症状。如果你需要暂时缓解像疼痛这样的轻微不适，加热垫是有用的。然而，如果你需要减少由过度工作的腹肌引起的肿胀和炎症，最好是用糖衣包裹你的腹肌。
约翰霍普金斯医学建议您在完成训练后立即使用冰袋或进行冰按摩。你不应该结冰超过20分钟。不过，如果你很活跃的话，你可以每天冰。
然而,美国运动医学院声明这些疼痛管理策略都无助于加速康复。如果你有过度劳累的腹肌，你经常需要考虑休息一下。
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过度劳累腹肌的危险
过度劳累的腹肌有时会发生在任何人身上。然而，反复或严重的肌肉酸痛可能是有害的，造成严重伤害。从肌肉撕裂中恢复可能需要很长时间。如果你试着在受伤的情况下进行锻炼并克服疼痛，你甚至可能会伤害身体的其他部位。
哈佛卫生出版社出版表明剧烈运动甚至会导致横纹肌溶解(通常称为横纹肌溶解)。横纹肌是一种非常罕见但严重的疾病，当你的肌肉压力过大，细胞会破裂。
当这种情况发生时，破裂的肌肉细胞会进入你的血液，引起虚弱、疼痛、疼痛和深色尿液等问题。Rhabdo甚至会导致肾脏问题和住院治疗。
2015年3月_Ochsner杂志_表明任何形式的肌肉损伤都能引起横纹肌溶解症。不过，你不太可能因为腹肌不小心过度劳累而以狂想曲收场。
根据2018年10月对威尔康奈尔医学院的托德·卡特勒博士如果你突然从一个懒散的懒汉变成了在健身房上高强度的健身班，rhabdo更有可能发生。
基本上，只有当你的身体不适应你所承受的剧烈运动时，横纹肌才有可能出现。让你的身体逐渐适应新的或更困难的锻炼方式是很重要的，尤其是如果你过去做得太多的话。
预防不良腹肌症状
防止腹肌过度劳累是很重要的。这样做可能需要你改变未来的锻炼方式。哈佛健康出版社建议减少每次锻炼的重复次数。你可以少做一些极具挑战性的练习。
首先，找出你觉得表演舒服的重复程度。然后，每次添加一个额外的代表。不要增加更多的重复，直到你对每一个单独的增加感到舒服。
或者，你也可以试着少做几组。你可能对一套难做的运动感到舒服，但两套可能会引发腹肌锻炼的负面影响。
在某些情况下，你可能只是在做一个练习——但时间很长。如果你在做平板支撑或悬停等腹部运动，你可能很容易一次坚持30秒。另一方面，这一分钟可能是不可能的。
在这种情况下，你需要慢慢开始，并逐渐增加你坚持锻炼的时间。在开始的几天里，试着做30秒的跳板或盘旋。然后一次再逐渐增加5秒。慢慢积累到你想要达到的时间，将有助于防止过度劳累的腹肌。