髋关节置换术后的举重训练

由于手术后疼痛和灵活性降低，不要马上进行体重训练。通常在康复后期开始，在物理治疗出院后继续。与你的医生和物理治疗师讨论你的体重训练目标，以获得具体的建议和限制。

经医生批准，你可以每周进行两到三次举重训练。你术前的健康水平、疼痛、疲劳和年龄对髋关节置换术后体重训练的频率和强度有重要影响。当开始阻力练习时，你的常规动作可能包括两到三次阻力很低的练习，每次重复10次。增加阻力，套数和重复次数各不相同，这取决于你的恢复和物理治疗师的指导方针。避免任何高冲击力的阻力运动，可能会对髋关节造成过度的应力。

阻力器械，阻力带和踝关节的重量经常用于你的康复。非负重或坐姿可能更舒适和稳定。使用阻力带或踝重进入站立位置，同时抓住椅子、扶手或台面以获得支撑。一旦你的稳定性提高，在负重的姿势，如蹲姿，使用哑铃。根据病人教育机构的说法，位置和运动限制包括弯曲或弯曲臀部超过90度，交叉受影响的腿超过身体中线。

虽然举重训练和阻力练习各不相同，但通常会规定一些关键的练习。美国骨科医师学会建议，在手持椅子的同时，使用阻力带进行站立髋关节伸展和站立髋外展。海斯医学中心的骨科研究所也建议在坐姿膝盖伸展和屈曲以及直腿抬高时使用阻力带。在髋关节置换术后的举重训练中也使用腿部按压。