作为两足动物，人类被设计成在直立位置运行。人们生存和狩猎第一RAN，但现在你的跑步更有可能成为乐趣。运行主要是一种有氧运动，虽然运行速度和冲刺是厌氧的。
各种肌肉在运行使用的，所有这些都可能经历肥大，或生长。即使你的腿部肌肉不增强自己作为你跑步的结果，你会增加自己的实力，音调和耐力。
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小费
你的腿，你的核心肌肉，你的臀部都经历变化与正在运行的方案。不要指望他们散了，虽然。
踝关节屈伸
当你在地上的推离，你的脚踝延伸，正确地称为跖屈，其工作方式你的小腿的腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉是通过你的跟腱连接到你的脚后跟骨。当你的脚回到地面准备好下一步，您必须拉你的脚趾成背屈其中工程位于胫前部的肌肉 - 胫骨前。
膝关节屈伸
拉着你的腿你身后自己开车向前作品腿筋，说：ExRx.net。腘绳肌位于大腿和工作与你的臀部肌肉力量，你在地面沿着背部。你的股四头肌，在你的大腿前部，伸出你的膝盖，以采取下一步行动，并吸收着陆的影响，并为您运行得到一个很好的锻炼。
髋关节屈伸
扩展你的腿你身后推你向前发展你的臀大肌。臀肌，与腿筋一起，合同延长你的臀部，说ACE健身。髋关节伸展的更大的程度，更多的工作是由你的臀部和腘绳肌进行 - 短跑将更建立这些肌肉比慢跑。当你摆动你的腿向前带你在你的髋关节前部使用你的髋部屈肌又迈进了一步，你的股直肌，股四头肌的肌肉之一。
你的髋关节稳定性
你的大腿内外侧的肌肉 - 我们的内收和外展 - 当你运行得到很好的锻炼。它们的作用是稳定你的臀部和向内或向外的下降停止你的膝盖。这些肌肉等长的工作 - 他们生产的力但实际上没有移动。
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核心和背面稳定性
你的核心肌肉 - 腹直肌，腹外斜肌，竖SPINEA和横向abdominus - 共同努力，不断为你运行你的脊椎排列，说普林斯顿大学运动医学。跑步使你的核心肌肉，通过一致的脊柱旋转时，你的胳膊和腿，每个步幅出面发生有效的锻炼。在工作时保持平衡和稳定运行在地形和不平的表面也挑战你的核心。
肩关节前屈和扩展
大多数运行上身运动的来自你的肩膀。摆动你的肩膀向前使用你的三角肌前这是你的前肩部肌肉。扩展你的手臂向后是你的背部您latisimus背阔肌和你的后三角肌的工作。这里是你的上半身肌肉长跑而这样做的任何建筑效果会非常轻微的工作非常少。您在短跑更用你的上身肌肉。