它需要艰苦的努力减肥，让你在健身杂志的封面看到瘦体的类型 - 有没有办法解决它。这就是说，有正确的计划可以使你更容易 - 快 - 来完成。采用健康的饮食习惯，并选择正确的锻炼计划的关键是获得一个精干，定调子的身体。当你急于摆脱自己多余的脂肪，努力减掉1至2磅每星期是最安全的步伐，说，对疾病控制和预防中心。
准备好你的思想，而不仅仅是你的身体
获得一个精瘦的身体不仅仅是一个物理的挑战，它的东西，你必须为思想准备。它需要在饮食结构的改变，并留出足够的时间设定为锻炼一周的大部分时间形式的一些重大改变生活方式。通过设置一个现实的目标为自己准备，如在第一个月结束时减掉5斤和/或2英寸左右你的腰围。不切实际的目标，如在四周内失去20磅，将只设置你的失败。要现实，写下你的目标，并把你的饮食和锻炼计划写在纸上。简单地写这东西倒会增加一些问责让你的动机一天后成功的一天。
饮食该做什么和不该做什么
为了瘦，你必须吃得好。每天减少500卡路里比在跑步机上燃烧要容易得多。每天吃五顿小餐-三餐两小吃。每顿饭都应该含有全谷物、蔬菜和瘦肉蛋白。对于零食，可以吃一块水果、麦片粥、蛋白奶昔或其他低热量、营养丰富的食物。疾控中心说，如果你能设法每天减少500卡路里的热量——大约每天一个大甜甜圈和20盎司的苏打水——那么你每周就会减少相当于1磅的热量。加上定期的有氧运动，以促进热量燃烧和脂肪的减少。
六天成功的周
CDC说，包括有氧运动和阻力训练的锻炼计划是改善身体组成最有效，最快捷的方式。这就像对脂肪的双重打击 - 有氧燃烧热量和脂肪，而阻力训练得到你的身体倾斜和色调。每周练习六天每节30分钟开始。逐步增加锻炼时间，因为它成为在未来几周内更容易。备用有氧运动和抗阻训练几天，比如周一做心脏，周二阻力，再次心肺周三，等等。
动，推，拉
选择任何你觉得舒服的有氧运动，如慢跑、骑自行车、椭圆机训练、跑步机训练、游泳或以轻快的步伐走路，以快速瘦身。在阻力训练日，进行举重或进行体重阻力训练。一个有效的体重抵抗训练可以包括俯卧撑，蹲，仰卧起坐，仰卧起坐，三头肌下降，小腿抬高和超人。使用阻力带或哑铃增加阻力水平。一个有效的重量训练可以包括板凳压力，腿部压力，传教士卷发，肩膀压力，三头肌下拉，重量仰卧起坐，坐姿排和背部伸展。在最初的两到三周内，每项运动只做一组10次重复，最终达到两到三组。
提高强度
高强度间歇训练，或HIIT，有助于燃烧脂肪，促进无氧效应，有助于建立肌肉力量在你的身体。它能帮助你在不知不觉中融化顽固的脂肪。在每周6天的有氧运动日锻炼计划中，每周至少包括一天HIIT锻炼。你可以用任何有氧运动来做你的HIIT运动。首先进行5分钟的热身，然后以70%或更高的最大用力间隔1分钟。接下来，做一个两分钟的间歇，以适度的速度——大约50%的最大努力——来恢复。重复这个循环五次，然后在结束时冷却五分钟。这是一个25分钟的快速锻炼，可以真正加快你的减肥效果。
以你的精益机的护理
每天晚上好好休息，充分保证您的身体恢复时 - 大约八个小时是理想的。喝水全天，包括在你的训练，以帮助保持你的能量水平和身体所需的水分。如果你错过了锻炼，或者你在放纵所有你可以吃自助餐，不要对自己太下来。你一定有小的挫折，但它并没有导致失败。使用这些时刻为动力回去吧。当你开始看到新的精简你照镜子的两个，三个，四个星期的路线，它会变得更加容易，继续新的健康的生活方式，不断收获与它一起去的好处。