为个人训练服务进行体能评估

在提供训练服务之前，由私人教练进行健康评估可能看起来乏味和没有必要，但这是至关重要的。结果表明一个人目前的健康和健身状态，教练利用这些结果设计适合个人的健身计划。这些结果还提供了一个基准，培训师可以通过它来衡量未来的进展。

血压是指心脏向全身泵血时血管壁的压力。压力过大会使动脉紧张，增加心脏病和中风的风险。通常用标准袖口测量血压。

心率是一分钟内心跳多少次的指标。它是身体健康的一个指标，心率会随着心脏变强壮而降低。心率通常是通过短时间心血管运动(比如一分钟步行测试)期间和之后的读数来测量的。

结合这两个读数，教练可以更好地了解病人的心血管健康状况。在某些情况下，结果会提醒培训师潜在的问题。在这种情况下，可能需要医生的许可。

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心肺系统容量最有效的测量方法是最大摄氧量，即运动中肌肉对氧气的使用。这最好在实验室环境中测量，但也可以使用现场测试;它们的优势包括成本低、耗时少和更容易管理。实地测试的例子包括1英里跑步，1英里步行和YMCA步进测试。这些测试的结果可以用来估计最大摄氧量，但不能代替直接测量这个值。

许多人投资个人训练服务来改善身体构成措施。这些包括身体质量，通常称为体重;身体脂肪百分比，或由脂肪组织构成的身体质量的数量;以及身体质量指数(BMI)，一种基于身高和体重衡量身体脂肪含量的方法。

要测量身体脂肪，教练需要测量身体特定部位的皮肤皱褶，并记录数据。然后，他可以使用图表来确定身体脂肪百分比和BMI，并根据这些结果为客户设定目标。

在个人训练项目中，除了体重，人们往往会把腰围评估作为衡量进步的一个标准。这可能与脂肪的减少和肌肉的增加有关。基本测量部位在性别上趋于一致，包括颈部、肩部、胸部、上臂、腰部、臀部、大腿和小腿。

肌肉耐力是一种衡量肌肉在一段时间内反复扩张和收缩的次数。和心血管耐力一样，它也是耐力的一种衡量。有许多不同类型的测试用来确定肌肉耐力。测试可能包括以特定的节奏在特定的时间内按一个预先确定的重量。或者，病人可能被要求在一分钟内重复做尽可能多的引体向上、俯卧撑、腿压或仰卧起坐。

灵活性是指关节周围的活动范围。在个人训练中，最标准的柔韧性测试是坐位和伸展测试，它可以评估下背部和臀部的柔韧性。可以进行测试来测量其他关节的灵活性，包括肩膀、脚踝、臀部和脊柱。

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