头倒立瑜伽的好处是什么?

一些人认为，一个优美的倒立代表身心平衡和身体的敏捷度，你从瑜伽练习得到的缩影。更一般地说，sirsasana是反转 - 这是交替定义为把你的头的下方，你的心脏和你的头低于你的臀部瑜伽姿势。

最终，sirsasana的目的，如通过解释乔治·梅森大学的快乐瑜珈的日记，放宽对心脏应变，协调你的血液循环，冲上富含氧气的血液到你的上半身，尤其是，你的大脑。也有人说这平静的心灵。

对于一些人来说，绝对挑战 - 有时，恐吓因素 - 征服困难的姿势像倒立的是其吸引力的另一部分。

但如何的，许多是通过科学的备份？毫无争议满足挑战或者战胜恐惧的满意度，而且也没有办法科学证明倒置和瑜伽等具有挑战性的壮举任何感觉精神效益。

然而，不断增加的研究机构支持身心益处瑜伽练习，和倒在许多风格瑜伽进展的自然（如高级）的一部分。特别是，28人的小，但严格的基于MRI的研究成果发表在2015年发行在人类神经科学前沿，发现，经常练习瑜伽可能确实有针对年龄相关的下降神经保护作用。

有趣的是，相同的研究结果还表明，在与身体表示，自相关处理，可视化，压力调节和普遍关注相关领域有更多的瑜伽练习等同于更大的脑容量。

更让人着迷，练习瑜伽的不同的组件 - 这是细分为体位或姿势，呼吸练习和冥想 - 曾在这些脑区灰质体积上有不同的影响。最后，长期的瑜伽体验与高脑容量与自主集成，情感处理等相关领域有关。

难道这些利益独家倒立？目前没有任何迹象表明他们的，虽然临床研究的身体专门为倒立，和一般的反转，是少得可怜。也许到时候，科学就赶上这几千年历史的传统智慧。

但现在，随着倒立特别优惠的研究之一，是40名志愿者小试，发表在2003年1月刊印度杂志生理学和药理学的。证实了倒立姿势其实做的研究激活交感神经系统，这可能是对的姿态的心态平静声誉的部分原因。

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虽然关于造成sirsasana受伤的投诉不广而告之，可能无法甚至在一些瑜伽课上讨论，他们确实存在。在发表于2013年发行的杂志上的系统评价PLOS一研究人员指出，倒立，又名sirsasana，是迄今为止最经常被引用的瑜伽姿势有造成损害。造成的伤害有时是相当严重的，包括类型的中风和失明的。

一些可以采取的最大安全的最佳做法包括做瑜伽 - 尤其是倒置和先进的姿势，如sirsasana - 谁是在风格经历了认证的瑜伽教练的指导下进行。

另外，如果你遇到的问题可能禁忌倒立或倒任何伤害 - 你的头，颈或背部特别的问题 - 谈医疗专业人员，以找出是否你应该完全避免sirsasana。如果你清除做倒立，以讨论课前教师的情况，让她可以提出适当的变化。

初学者应避免先进的瑜伽姿势，如sirsasana。即使你从其他的追求很合适，它需要时间为你的身体适应通过做瑜伽所带来的不同的挑战。在一个认真教瑜伽类，适当的准备是做反转的一个重要组成部分。一些类甚至完全集中于倒置，以确保适当的准备，了解技术和监督。

同时，如果你想看到自己倒是否将有利于你，有没有必要直接去倒立，这被认为是最具挑战性反转的可能之一。常用实践 - 和更加柔和 - 向下狗也被认为是反转。

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在Sirsasana姿势的讨论，瑜伽杂志指出了实践中的一些细节，如果你练你自己可能不会立即明显 - 更有理由应对经验丰富的老师的指导下反转。

一些特定点要牢记包括使用折叠毯或粘瑜伽垫垫你的头和前臂，收回并按下你的肩胛骨（使他们接近你的脊椎和滑向你的臀部），用于支持和稳定性，将双腿向上进入姿势在一起。

虽然瑜伽杂志建议弯曲如有必要，你的膝盖得到与你的腿sirsasana在一起，一个小研究，涉及不同年龄的45个修行，发表在2015年7月发行杂志车身和运动疗法的,矛盾。

这项研究发现，进入sirsasana与双下肢伸直可能有助于减少负载你的头部和颈部，以及减缓装载的整体速度，而进入了一个倒立，双膝弯曲，同时一条腿或两者是否有相反的效果。用两条腿进入sirsasana的另一侧好处是，它需要你去建立更多的核心力量之前，你能管理它。

如果你想知道多少重量你的头部和颈部结束了倒立支撑时，同样的JBMT研究给出了答案：在研究的受试者结束了对头部和颈部40％和48％的总体重之间的支持。尽管许多瑜伽描述你头顶上的垫子，这仍然是相当多的重量轻轻搁 - 更有理由拒绝倒立，或者非常仔细地追求他们，如果您有任何一切禁忌。