瑜伽的流行很大程度上是因为有规律的练习所带来的巨大好处。除了更大的灵活性和力量，你还可以获得清晰的头脑和更好的精神健康的有形好处。
然而，与任何身体锻炼一样，一些人也会经历一些负面的副作用。虽然对大多数人来说，积极的一面远大于消极的一面，但同时看待瑜伽练习的两面是很重要的。
积极副作用
每周练习，哪怕只有一次能产生一些对你的头脑和身体正面效益。这些措施包括，但不限于：
增强肌肉力量和柔韧性:即便是疾病控制和预防中心清单瑜伽作为一种可行的方式，以适应在推荐的力量训练对身体健康必需的。当然，这种副作用从肌内接合类中发生，如伽。
改善心血管功能：瑜伽可能不会让你的心脏跳动，如果你是骑自行车或跆拳道，但它具有显着的心血管副作用，包括提高性能和耐力，如图发表在2015年发布的一项研究国际瑜伽杂志。
降低代谢功能障碍的风险:瑜伽可以对抗使你有患代谢综合征风险的几个因素——一种表明炎症和增加患心脏病和2型糖尿病几率的诊断。一个研究发表在Diabetology和代谢综合征在2015年发现，为一年定期练习瑜伽降低参与者谁了代谢综合征的血压和腹部脂肪。
增强的灵活性和关节功能：当你不动你的关节和肌肉的方向众多，难免你得僵硬或停留在特定的模式。瑜伽是将三维的方式。
更好的心理健康:瑜伽增加浓度，减少精神雾和改善心理健康。发表在the_的研究综述国际瑜伽杂志_ 2011年的报告称，这种做法有助于成瘾、减轻焦虑和抑郁。
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可能的负面影响
瑜伽不仅仅是呼吸和放松。这是一种非常实际的身体练习，会产生负面的副作用。
在一项对110名芬兰阿斯汤加串联瑜伽练习者的小调查中，结果发表在《瑜伽》杂志上国际期刊瑜伽治疗2008年，62%的人报告肌肉骨骼损伤持续时间超过一个月。但是，2012年一项针对2500名澳大利亚瑜伽练习者的大型调查发表在《澳大利亚瑜伽》杂志上国际瑜伽杂志报告称，近79%的瑜伽修行者没有受过伤。这些相反的结果可能反映了瑜伽练习的风格。阿斯汤加是一种很有活力的疗法，通常要求参与者的灵活性非常高，这很可能是导致该研究中受伤率的原因。
瑜伽的严重的副作用是罕见的;实践中通常被认为是安全的。文献综述发表在2013年发行《公共科学图书馆•综合》报告只有76例记录在案的负面副作用发生的瑜伽:
并发症青光眼：青光眼是一种条件，其中眼球背后额外的压力，最终导致视力丧失。当你进入某些瑜伽位置，通常倒置包括倒立和Shoulderstand，眼部压力增大，并可能导致与此眼疾并发症。
高血压的加重:强烈的呼吸和倒置姿势也会增加你的血压。如果你之前就有高血压，某些高级瑜伽练习，比如“火的呼吸”，对你来说是禁忌。
背伤：正褶皱实行过度积极地在你的背部刺激已经很脆弱的硬盘，尤其是那些在你的腰椎。过于四舍五入或试图去太远你热身是，你可能会遇到一个严重的脊髓副作用的方法了。
肌肉拉伤：在PLOS ONE研究中，不良事件27日报道影响了肌肉系统。这意味着拉或应变的主要肌肉群。当你忽略你的身体的警告标志，并尝试超越你已知的限制，可能会发生过度扩张。舒展，让你感到轻微拉，而不是极度紧张或牵拉。
很明显，某些人群在练习瑜伽时经历负面副作用的风险更大。所以，如果你之前就有健康问题，最好在去上课前咨询一下你的医生。
此外，就你的经验水平而言，练习得太过激烈，而且在你进入体式时没有注意到，这会让你受伤。为了保持你的副作用是积极的，在训练有素的老师的指导下练习是明智的。
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