如何拉伸缝匠肌

与在地面上一个膝盖，在你面前90度角的其他弯曲跪，与在地板上的那脚平坦。支持对自己的家具在墙上或坚固件，如果需要的话，保持平衡。

保持你的脊椎直立，并认为你的骨盆作为一个装满水的水桶。保持在中立位置你的骨盆 - 也就是说，既不前倾也不回 - 将继续虚水溅出。

前倾用你的脊椎仍然是完全直立。想一下推水（骨盆）的斗向前，同时仍保持水平。紧握你的臀部肌肉，而你做这可能会帮助你去感受的权利运动。

按住绵延10至30秒之间，正常呼吸，你这样做，然后慢慢对对方释放和重复。重复每条腿两点五倍之间的舒展，让你持有的每一面1分钟总拉伸。

站在你的右腿。支持自己免受一块坚实的健身器材，墙壁，或一个坚固的家具，如果有必要保持平衡。

把你的左脚后跟尽量接近臀部越好。抓住左脚双手 - 如果可能的话 - 或在左手，以帮助保持紧贴身体。

想一下推臀部向前拱起没有你的背部的。你应该感到舒展在你的髋关节前部，并可能降低你的大腿内侧为好。

正常呼吸。保持这个动作10到30秒的拉伸，然后慢慢松开，重复另一侧。重复拉伸，直到你持有它的每条腿整一分钟。