健美包括旨在最大限度地增加肌肉肥厚的锻炼。为了达到最好的效果，大多数健美运动员会遵循严格的营养计划，加上额外的补充，如蛋白质、运动后恢复饮料、脂肪燃烧剂甚至鱼油。鱼油补充剂含有必需的脂肪酸，在整体健康中发挥重要作用，但也为健身者提供额外的好处。然而，选择正确的鱼油剂量需要慎重考虑。
男子用卧推举重
图片来源:Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
函数
一个健美运动员的饮食包括特定数量的每种常量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——以最大限度地提高训练效果和肌肉尺寸。鱼油有助于提供正确数量的必需脂肪酸，补充全谷物和瘦肉蛋白的营养。
特性
鱼油补充剂含有必需的脂肪酸，包括二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。补充剂上的营养标签通常显示每份补充剂的鱼油总量以及个人DHA和EPA的含量。您将使用DHA和EPA含量信息来确定鱼油的摄取量。
大小
根据世界卫生组织(World Health Organization)的数据，大多数健康的成年人每天应摄入0.3至0.5克的EPA和DHA，以保持健康。然而，健美运动员需要额外的鱼油，因为增加身体质量和活动水平。一个特定的鱼油计算器可以根据身体质量、饮食和目前的健康状况估计鱼油的数量。例如，一个健康的200磅的健美运动员，如果他得到了足够的休息和均衡的饮食，他每天需要吃8片鱼油，这是基于一种能提供1300毫克鱼油的补充剂。
好处
摄入适量的鱼油对健身者的健康和表现都有好处。在锻炼或训练之后，身体会遭受细胞损伤和组织炎症。鱼油中的多不饱和脂肪为重建细胞膜提供必要的营养，同时减少关节和肌肉的炎症。在重建细胞膜的同时，鱼油也与改善心血管健康和免疫系统功能有关。
警告
在开始健身训练计划或使用鱼油补充剂之前，一定要咨询专业医师或注册营养师的建议。他们可以根据你的体型、活动水平和健康状况，对鱼油的摄入量提出额外的建议。
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