跆拳道的利与弊

但是，没有哪项运动是完美的，跆拳道也不例外。阅读这篇关于跆拳道利弊的文章来决定它是否适合你。

一般来说，跆拳道课程由经验丰富的教练带领，他会示范上半身和下半身的动作，比如踢、打、膝盖撞，同时播放快节奏的音乐作为背景音乐。

一些下肢跆拳道动作通常包括在锻炼中:

• 前踢
• 膝盖罢工
• 回踢
• 侧踢
• 狠狠的踢
  

上半身的跆拳道动作可能包括:

• 钩拳
• 接种疫苗
• 上钩拳
  

阅读更多:跆拳道是什么?

跆拳道训练是非接触性的。所有的踢腿和出拳都是针对空气或缓冲垫。这也是一种燃烧卡路里的锻炼，每小时可以消耗350到450卡路里美国运动协会。心血管运动，如跆拳道，可以帮助你产生热量不足，鼓励脂肪减少。

跆拳道还可以迅速提高心率，使心血管状况得到改善，对心脏健康产生积极的影响。

定期参加跆拳道课程可以显著提高身体的能量水平。心血管运动，如跆拳道，有助于改善心脏和肺功能。

不像许多其他形式的运动，跆拳道使用强大的运动。权力是一种能以尽可能快的速度产生力量的能力。力量和力量是不一样的，对老年人来说，力量可以更好地预测未来的活动水平，以及在步入老年时摔倒的风险。

阅读更多:为什么跆拳道是一种很好的锻炼方式?

尽管跆拳道训练可能是有趣和令人兴奋的，参与者也需要小心，因为受伤的风险可能会有些高，这取决于具体的因素。

一个年长的研究由研究人员在Pennsylvania进行的研究's East<相约:地名w:圣= " " >斯特劳斯堡<相约:讲师:圣= " " >大学这项调查对跆拳道教练和参与者进行了调查，结果发现受伤的比例很高。超过31%的指导员和超过15%的课堂参与者报告说，他们经历过与踢腿相关的伤害。这些伤害的原因各不相同，范围如下:

• 使用不当的形式
• 过度的速度或强度
• 课堂音乐节奏过快(每分钟超过140拍)
• 经常运动(每周超过四次)
  

一个研究2015年发表的一项研究得出了类似的结论。该研究考察了将不同类型的跆拳道作为一项身体接触运动进行练习的人的受伤率。这项研究检查了跨越15年和超过400名跆拳道运动员的记录，得出的结论是，在跆拳道运动中，受伤是经常发生的，而且往往很严重。

平均而言，跆拳道作为一项接触性运动，每1000分钟的受伤率约为40，导致每小时约2.5人受伤。这使得跆拳道和不同的空手道风格一样危险，比混合武术、西式拳击、跆拳道甚至柔道每小时一个小时的典型受伤率还要高。

对于一些人来说，跆拳道课程也有一个陡峭的学习曲线。如果有人在课堂环境中学习动作组合有困难，跆拳道可能不适合他们。跆拳道课也比其他自我指导的运动形式更有组织性，比如跑步、骑自行车或游泳。那些不喜欢在课堂上和其他人一起被老师引导的人可能不太喜欢这种形式的锻炼。