在一次锻炼中你燃烧多少卡路里取决于你的体重，你的身体脂肪百分比和代谢率，以及你工作的强度。例如，如果平均卡路里消耗是基于130磅。就个人而言，如果你的体重在130磅以下，你需要估计燃烧的卡路里更少，如果你的体重超过130磅，你需要估计燃烧的卡路里更多。然而，需要注意的重要一点是，你在锻炼中付出的努力越多，燃烧的卡路里就越多。
高强度卡路里燃烧器
一些最好的卡路里燃烧者本质上是高强度的，需要一定程度的有氧运动或心血管调节。以超过每小时20英里的比赛速度骑自行车每小时可以消耗大约944卡路里的热量。的人。把速度稍微降低到12到14英里每小时，你仍然可以在一小时内燃烧472卡路里。一个室内团体自行车课程每小时大约燃烧600到800卡路里，这是室内健身课程最好的燃烧之一。骑自行车的好处是，它是一种低强度的运动，与跑步等高强度运动相比，对关节更容易。
虽然跑步是一项高强度的运动，但这也是它高热量燃烧率的部分原因:当身体不得不一次又一次地分配着陆的冲击时，它会消耗更多的能量(燃烧卡路里)。如果你体重130磅，以8分钟英里配速跑1小时，每小时能燃烧738卡路里，如果体重190磅，每小时能燃烧1078卡路里，以9分钟英里配速跑慢一点，每小时能分别燃烧649卡路里和949卡路里。
另一个最好的燃烧卡路里的活动是跑上楼。据估计，130磅的体重每小时要燃烧885卡路里。个人，这是一个严肃的竞争者。考虑到这项运动确实会在你每次跑下楼梯时给你一个轻微的休息时间，它可能看起来没有试图以一致的速度跑步或骑自行车那么紧张;然而，它肯定会让你出汗，燃烧卡路里。
健身中心锻炼
在健身中心，最好的燃烧卡路里的锻炼方式是集体健身课程。部分原因是老师鼓励你比你自己更努力地学习，部分原因是实际的形式，下面的课程是高卡路里燃烧。
跆拳道:这门课程混合了拳击式的出拳、快速移动的步法、武术式的踢腿和运动训练，是一种运动式的锻炼。估计每一小时的课程消耗590 - 865卡路里，你可以通过增加高强度的动作来增加卡路里燃烧，或者通过做低强度的动作来减少卡路里燃烧。举个例子，在高冲击力的情况下表演传统的开合跳，或者在低冲击力的情况下交替用脚轻拍身体一侧。
新兵训练营:新兵训练营风格的课程在一个课程中混合了大量不同的动作，可以从一个教练到另一个。然而，大多数新兵训练营课程结合更激烈的动作，如跳跃、跑步、健美操、俯卧撑、下蹲和弓步，每小时的课程大约消耗600到900卡路里的高热量。
在家里燃烧卡路里
一些最好的卡路里燃烧活动也可以发生在你的家里。例如，跳绳，一个130磅重的物体在一小时内燃烧590卡路里。在原地慢跑每小时可以燃烧400到500卡路里。如果你把上下楼梯、跳绳和原地慢跑结合起来30分钟，你就可以在家里锻炼，每半小时燃烧大约300卡路里，或每小时600卡路里。
如果你发现有组织的锻炼不吸引你，打扫房屋和园艺也可以燃烧卡路里，当然可以是一种锻炼。虽然它们通常比有目的的健身活动消耗的热量要低，但它们仍然通过运动消耗热量。一般的室内清洁和园艺活动每小时消耗200至300卡路里;你可以通过增加更艰苦的工作或以更快的速度工作来提高这个速度。例如，拖几袋护根物会增加你的卡路里燃烧，就像爬上爬下梯子清理天花板上的蜘蛛网一样。