骑健身车是一种好的锻炼吗?

当你把健身车和健身房里的其他有氧运动器械进行比较时，它最大的好处之一也是最明显的:即使你在高强度下锻炼，自行车也不会对你的关节造成任何冲击。

正因为如此，静止循环是一个优秀的有氧运动的选择适合任何有关节问题，严重肥胖，或任何其他身体状况，使高强度运动不舒服或不合适的人。

这并不意味着骑自行车锻炼身体总是容易的。虽然锻炼是低影响，你可以调整自行车的阻力，根据你喜欢的容易或困难-所以它是简单的规模固定自行车锻炼，以适应你的健康水平和期望的锻炼强度。

这意味着骑固定自行车是完成150分钟中等强度有氧运动的一部分或全部的好方法疾病控制和预防中心建议你每周进行75分钟的高强度有氧运动，如果你喜欢的话。

除了帮助你保持健康的体重，定期的有氧运动对健康也有重要的好处。的梅奥诊所列出有氧运动对身体的影响，包括:

• 增加耐力，体能和力量。
• 降低慢性病的风险和改善管理。
• 改善心血管健康。
• 更好的心情。
• 认知功能的改善。
• 更长的寿命。

好处还在继续哈佛卫生出版社出版他指出，骑健身车还能锻炼下半身的肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腿筋、臀屈肌和小腿。

骑自行车也有助于增加你下半身的骨密度，尽管固定自行车锻炼不能算作负重锻炼——这对于骨密度低的人来说是一个重要的标准。如果你不确定为了你的骨骼是否也需要做负重运动，请咨询你的医生。

从另一个角度来看，固定自行车的有效性部分在于它的相对舒适性和易用性。虽然不是每一件运动器材都适合每一个人，但大多数健身自行车可以调整，以适应几乎任何体型。

与许多其他类型的运动器材相比，固定式自行车价格相对较低，占地面积也较小——这使它们成为家庭使用的最佳选择。如果你有楼下的邻居，他们甚至不会知道你在踩踏板——而他们肯定会注意到跑步机上重复的脚步声。

最后，如果你想要一个比直立自行车更宽的座位，考虑卧式自行车。你会在许多健身房发现这些模型，也出售在家里使用。它们的座位比直立自行车的座位更宽，还有一些背部支撑，还能让你离地面更低一些，这可能会让一些人感到安心。

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由于它的多功能性和相对易接近性，固定自行车经常成为科学研究的主题——科学已经发现了一些更微妙的好处，这些可能不是你在骑自行车时首先想到的。

例如，固定自行车锻炼也可以改善你的步态和平衡。这已经被许多小的研究证实，大多涉及老年患者或那些正在康复的人。

例如,在一个24 65岁以上女性的研究,大多是著名的因为他们定义的受试者年龄、非医疗条件——研究人员发现,健身车运动产生了巨大的改进步态和平衡,进而可以帮助防止跌倒。这项研究发表在2014年3月刊的the物理治疗科学杂志。

健身自行车的功效不仅仅是收获锻炼带来的身体上的好处——它还可以延伸到你的情绪和思想上。一项研究发表在2013年6月的《美国医学杂志》上心理学和老化发现只要进行15分钟中等强度的固定循环运动，就能显著改善身体的影响和健康状况认知能力。

根据哈佛卫生出版社出版根据他们的估计，一个155磅的人在30分钟内进行中等强度的固定自行车运动，可以燃烧大约260卡路里。如果你把它提高到剧烈的强度，你可以在30分钟内燃烧大约391卡路里。

虽然运动强度是你燃烧多少卡路里的最大决定因素之一，体重也起着一定的作用。一般来说，如果你更重，你会燃烧更多的卡路里在同一锻炼。例如，如果你体重185磅，哈佛健康出版社估计你在30分钟的适度骑车中会消耗311卡路里，或者在30分钟的剧烈骑车中消耗466卡路里。

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一个人在固定自行车上的轻松旅行就是另一个人的全力冲刺——那么你怎么知道你的固定自行车锻炼是“适度”还是“剧烈”呢?的梅奥诊所提供以下线索作为你正在进行中等强度锻炼的信号:

• 你的呼吸会加快到可以进行对话的程度，但你不会唱歌。
• 在大约10分钟的体育活动后，你开始流汗。

它们还提供了以下线索，表明你的锻炼已经达到剧烈强度:

• 几分钟后你就开始出汗。
• 你的呼吸又快又深，一次只能说几个字。

大多数人也可以用他们的心率来跟踪运动强度，尽管有些药物会干扰这一点——如果你不确定这种方法是否适合你，可以和你的医生谈谈。

的美国心脏协会(AHA)确定中等强度运动的目标心率是你最大心率的50%到70%，而高强度运动是你最大心率的70%到85%。

你的最大心率是多少?正如美国心脏学会指出的，它的计算方法通常是220减去你的年龄。如果你40岁，你的最大心率是180。但是在2014年的一项研究总结中美国心脏病学会研究人员指出，这种方法不考虑性别因素，并建议进行以下调整:

• 对于男性，你的最大心率大约是216减去你年龄的93%。
• 对于40到89岁的女性，你的最大心率大约是200减去你年龄的67%。
• 对于40岁以下的女性，研究人员没有足够的数据。