如果你每天完成100个仰卧起坐，你可能会锻炼出一点肌肉——但是，更有可能的是，你只会感到胃痛，除此之外就没什么了。
危机仰卧起坐是腹部锻炼的老大哥，它可以在腹部锻炼中起到增强力量的作用，但它远不是你能做的最好的锻炼，而且它不能让你保持体形。
相反，为了塑形——也就是说，为了减掉脂肪，锻炼肌肉，让你拥有优秀的心血管耐力和肌肉力量——你必须进行全面的健康饮食计划和包括有氧运动和力量训练在内的日常锻炼。尽管仰卧起坐是力量训练的一部分，但它不应该是你唯一要做的运动。
提示
如果你想把仰卧起坐作为你日常锻炼的一部分，坚持适度的运动量，就像你做其他运动一样——三组，每组10到12次就足够了。
可以通过做自行车仰卧起坐、反向仰卧起坐和斜向仰卧起坐来改变你的仰卧起坐来锻炼多个肌肉。然而，请记住，即使你通过做仰卧起坐来锻炼肌肉，如果你的肌肉隐藏在腹部脂肪层下，你也不会看到效果。
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如何保持身材
不管你做了多少仰卧起坐，要想练出好身材，需要的不仅仅是仰卧起坐。为了减肥和保持身材，你吃的卡路里必须比你通过运动消耗的卡路里要少——这是一个被称为“卡路里摄入，卡路里消耗”的简单策略。然而，这句口头禅并不是故事的全部。
要想拥有真正的“身材”，你需要专注于吃营养丰富、饱腹的食物。这包括丰富多彩的农产品，大量的纤维和瘦肉蛋白，包括鸡，鱼和豆类。你还需要减少添加糖的摄入量，以及盐和饱和脂肪的摄入量。
日常锻炼
根据疾病控制和预防中心为了保持体重，你需要每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。为了减轻体重，你可能需要更多的运动来帮助增加减肥所需的卡路里赤字。
另外，每周至少安排两次力量训练。增加的肌肉在休息时燃烧更多的卡路里。在这段时间里，举重——或者使用举重器械或体重器械——锻炼身体的各个部位，包括手臂、后背和肩膀、腿和臀大肌以及腹部、下背部和臀部的核心肌肉。
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优越的Ab练习
如果你想增强腹部肌肉，有比仰卧起坐更有效的选择。
1.板材
回到你做俯卧撑时的姿势。弯曲你的肘部，降低你的上半身，以休息你的前臂。你的身体应该从肩膀到脚踝形成一条直线。
通过收缩腹部肌肉来锻炼你的核心肌群。保持这个姿势30秒，然后以你的方式保持更长的时间。把你的身体放在地上。
2.自行车紧缩
躺在地板上，双手轻轻放在头的两侧。把你的下半身压回地面。抬起你的膝盖到45度角。
将你的右膝盖靠近你的胸部，就好像它是在向上摆动的踏板自行车。与此同时，将左肘移向膝盖。
将肘部恢复到开始的位置，同时将右腿向外伸展到一个点，并将左膝朝向胸部。将右肘放在左膝上。
继续蹬腿，交替肘部向前，重复10到15次。