仰卧起坐减肥的速度有多快?

仰卧起坐帮助你减肥只有当你把它们作为一个综合性的例行演习的一部分，并承诺一个健康的，低热量的饮食。仰卧起坐加强摆在底下多余的脂肪肌肉。

当你抬起和放下你的躯干，运动是相对较小，不燃烧的显着数量的卡路里，这是减肥必不可少的。不抛弃仰卧起坐等锻炼腹肌完全是，但让他们只有一个你的身体转化战略的一部分。

减肥真的是消耗与消耗的卡路里热量的问题。采取通过食物更少的热量和饮料比你通过锻炼和日常活动来减肥燃烧。

500至1000卡路里每天赤字产生每周下跌1至2磅。在第一对夫妇奉献星期到一个新的饮食和日常锻炼，你可能会下降额外的水的重量因为你的身体调整到锻炼和健康的食物。你可以期望以这样的速度在一个月内减掉5至10磅，安全和可持续。

卡路里的质量对你的减肥很重要。多吃完整的、未经加工的食物，如瘦肉蛋白、蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和少量坚果和鳄梨中发现的健康脂肪。

鸡胸肉，鱼，瘦牛排，低脂奶酪，绿叶蔬菜，浆果，糙米，藜和杏仁作出的走向瘦身餐成分。

对于很多人来说，简直每天吃少导致所消耗太少的卡路里500至1000卡路里。你想创建一个赤字，但不能吃少除每日1200个卡路里，如果你是女人还是1800卡路里的热量，如果你是一个男人或风险降低你的新陈代谢，破坏减肥。

增加体力活动可以帮助你进一步的赤字不挨饿。仰卧起坐，但是，不会做很多工作来推进你的热量燃烧。在仰卧起坐一分钟，一个150磅，5英尺，5英寸的女人燃烧约5个卡路里。

嘎吱嘎吱超过几分钟是不是生产或现实。在以6英里每小时的速度运行一分钟 - 10分钟英里 - 同一人烧伤11个卡路里的热量。跑步是你做20分钟或更长时间的东西 - 所以你消耗相当多的热量，以促进热量赤字。

仰卧起坐解决只是一组肌肉 - 你的腹部。虽然这可能是要瘦下来，研究显示一次又一次在行使一个特定的区域不会导致脂肪损失出现。

该杂志强度调节和研究，2011年发表的一项研究可见六周腹部练习并没有减少男性或女性腹部脂肪或改变身体组成。

共体力量训练计划，可能包括仰卧起坐作为一个锻炼，并积极地影响减肥，虽然。当前运动医学报告2012年发表的一项研究声称，10周的定期训练可以帮助你减掉4磅脂肪，并将新陈代谢速度提高7%。

定位所有的主要肌肉群，其中包括背部，胸部，手臂，肩部，腿部，臀部和腹部，以每周两到三年的锻炼。选择移动多个肌肉群一次，如深蹲，印刷机和拉练习。

使用权，在至少一组8到12次重复的由过去的努力感到沉重。做一组仰卧起坐作为你日常工作的一部分，但不要让它成为你的唯一力量训练或减肥战略。

阅读更多：10个步骤，以成为自己的私人教练