当你进行腹部锻炼时，你的腹肌会因为锻炼而酸痛。这种类型的不适是一个温和的提醒，你已经挑战了你的肌肉反应。一些人在参加完核心强化训练后，会感到腰部或骨盆疼痛。这种类型的疼痛可以通过使用一些训练技巧来避免。如果形式调整没有改变不适，你的疼痛可能是一个信号，是时候去看医生。
骨盆连接
骨盆连接着身体的上半部分，包括脊柱和下半部分。它有助于你的全身运动，如走路、坐着和站着。为了让你的骨盆正常运转，它依靠周围的韧带和肌腱来支撑。如果你的韧带不能支撑你的骨盆和盆腔肌肉虚弱，你可能会在ab练习中感到疼痛。这种韧带弱化可能发生在分娩后，或由于事故或骨盆受伤。
创造平衡
你的下背部容易疼痛。肌肉不平衡，如腹部肌肉强于背部，可能拉伤脊柱。当你的脊椎挣扎着保持你的姿势时，增加的压力会导致下背部肌肉的疲劳。在ab练习时，你的下背部可能会感到疼痛。这在一定程度上是由于你的肌肉试图控制仰卧起坐的下降阶段，不让你迅速摔倒在地。
弯曲你的臀部
仰卧起坐利用臀部屈肌来完成这个动作。你的髋屈肌连接在你的臀部和你的脊柱前部。当这些髋屈肌反复加强变得很紧时，它们可能拉你的骨盆，使你的下背部向前倾斜。这会导致疼痛。地板表面的类型是仰卧起坐时腰痛的另一个可能的原因。如果你在硬木地板上练习仰卧起坐，你的下背部可能会感到不适。
选项
仰卧起坐可以通过使用健身球来进行调整。这个大的充气球将提供一个舒适的表面，并支持你的脊柱在传统的躯干弯曲。使用稳定球还可以锻炼你的臀肌和臀部，为虚弱的骨盆提供支撑。另一个选择是平板支撑，或者俯卧撑的上部位置。平板支撑可以持续10秒，还可以增强腹肌，但不会危及下背部或带动骨盆。凯格尔是加强骨盆底最有效的运动。这包括有意识地收紧和放松直肠周围的肌肉。你可以收紧你的盆底在腹部锻炼提供额外的支持。
医生的建议
如果你的骨盆疼痛持续，寻求你的医生的建议。盆腔疼痛可能是子宫内膜异位症、纤维瘤或前列腺问题的征兆。骨盆疼痛的其他原因包括肠易激综合征、泌尿系统问题或单纯的骨盆炎症。这些都是可以治疗的问题，所以没有必要忍受不适。