3天水果和蔬菜的饮食|Livestrong.com - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

转而吃水果和蔬菜可能正是你减肥和增加能量所需要的。不过，别担心——这并不意味着你必须完全放弃肉类、鱼类和奶制品。这样做几天，看看你感觉如何。把它看作是一种减少卡路里，改善你的饮食，给你的消化系统所需的营养的方法。

3天的水果蔬菜饮食可以帮助你摆脱顽固的脂肪。

图片来源:istetiana /时间/一些

为什么要吃水果和蔬菜?

你听说过吗五人天运动吗?这是一项全球性的运动，鼓励人们每天至少吃五份水果和蔬菜。世界各地的卫生组织都接受了这种方法，以提高人们对植物性食品益处的认识。

该活动是基于准则世界卫生组织（WHO），其中指出吃每天至少吃14盎司的水果和蔬菜可能有助于预防糖尿病、癌症、肥胖和营养不良。该报告还指出，全球14%的胃肠道癌症死亡、11%的心脏病死亡和9%的中风死亡都是由于水果和蔬菜摄入不足。

2014年7月出版的the_BMJ有超过83.3万名参与者参与了这项调查。调查证实，每天吃大约五种水果和蔬菜延长寿命，改善整体健康。水果和蔬菜，每增加日常服务的死亡由各种原因导致的平均风险下降5％。此外，死于心脏疾病的风险降低了4％，每增加日常服务。

在同一篇评论中引用的另一项研究中，每天吃至少五份水果和蔬菜的人会患心脏病降低26%的中风风险比那些每天谁消耗少于三份。正如研究人员指出，这些食物含有丰富的降低胆固醇的氧化及改善血脂的抗氧化剂。它们还含有镁，钾，维生素C等营养素的是可能有助于防止过早死亡。

一个水果和蔬菜的饮食可能比吃，每天只五份提供更多的好处。在这种情况下，更多的是更好的，根据发表在一个2017年2月的荟萃分析国际流行病学杂志。研究人员认为，吃了1.7磅水果和蔬菜的一天(约10份)可将冠心病的风险降低24%，中风风险降低33%，全因死亡风险降低31%。

审查作者估计的1.1〜1.7斤水果和蔬菜合用可每天食用防止5.6至7.8万人过早死亡全局。他们还分析了哪些类型的水果和蔬菜是最有利的，并提供了对慢性疾病的最大保护。柑橘类水果，苹果，梨，绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，例如，已被证明是有效的预防中风，心脏病和过早死亡。

另一项研究论文，发表在伊朗公共卫生杂志2015年10月的一项研究表明，水果和蔬菜的摄入与降低慢性病风险有关。此外,这些食物可预防肥胖和体重增加从长远来看。高蔬菜饮食似乎更有效减肥。

之类的术语“水果排毒”或“水果和蔬菜净化”有负面的含义。在一般情况下，他们指的是涉及饥饿，严重限制热量摄入，榨汁，结肠清洗和使用膳食补充剂可能是不安全的不健康的饮食习惯。由于国家中心的补充和结合保健笔记，排毒和清洁程序缺乏科学支持。

另一方面，水果和蔬菜的饮食可以改善你的健康。关键是让你的饮食多样化，满足你的营养需求。

消费范围广泛的水果和蔬菜，而不是限制自己一个特定的水果或蔬菜，如柠檬或白菜。毕竟，我们都听说了葡萄柚减肥，白菜汤饮食或柠檬排毒饮食-但这些所谓的排毒计划在营养上并不健全。

无论你是想减肥，素食主义者去或总体吃得更健康，可考虑改用水果和蔬菜的饮食三天。如果你的目标是下降几磅，选择低热量的水果和蔬菜，水分含量高。下面是一些例子:

确保你每天摄入的蛋白质达到推荐摄入量0.8克每公斤体重。由于哈佛卫生出版社出版他指出，这个量对积极运动的人来说可能太低了。如果你经常做运动，消耗多达每公斤体重含有1.6克蛋白质，或高达每日热量的25%。

蛋白质是你的细胞和组织的构建块。这也营养素让你在更长一段时间有助于减肥。水果蛋白质含量低，但你可以多吃些蔬菜增加蛋白质摄入量。吃些鹰嘴豆、青豆、西兰花、蘑菇等高蛋白的蔬菜。

均衡的饮食应该每天提供2000至3000卡路里，男性和每天的妇女1600〜2400卡路里的热量，根据美国农业部膳食指南。你是更积极，更高的卡路里摄入量应。

为了满足这些准则，吃营养丰富的水果和蔬菜以一天为周期。鳄梨中，例如，提供80个卡路里，1克蛋白质，4.2克碳水化合物，7.3克脂肪和每份3.4克纤维。豌豆（熟）夸62个卡路里，8.5克蛋白质25克碳水化合物，0.3克脂肪和8.8克的纤维每份（1/2杯）。

不要害怕在厨房里做实验。吃水果和蔬菜绝不是无聊的。你不必只吃沙拉或者放弃你最喜欢的食物。关键是找到健康的替代品。

想吃薯片或饼干？尝试烤甘蓝或南瓜芯片来代替。满足你对甜食与可口的水果沙拉淋上自制的草莓釉 - 用甜菊糖代替糖额外的味道。

沙拉也很美味。让你的创造力流动起来，尝试一下丰盛的素食食谱，比如辣黄瓜沙拉，鹰嘴豆纯素食玉米饼沙拉，酸橙烤白胡桃南瓜沙拉，或牛油果茴香芦笋沙拉。