软饮料是受欢迎是有原因的 - 他们是活泼，清新，对于中午吃甜食迅速解决。但他们也可以是充满了可能破坏你的健康目标的空热量。纯碱没有高果糖玉米糖浆可能是一个更好的选择。
提示
无热量的减肥饮料，如健怡可乐、百事可乐和零度可乐，都含有人造甜味剂而不是果糖。
果糖在苏打水
高果糖玉米糖浆(HFCS)是许多传统软饮料的主要成分，包括可口可乐、百事可乐和雪碧。它使你的饮料有甜味，但也占了大部分的卡路里。根据食品药品监督管理局高果糖玉米糖浆是通过在玉米淀粉中添加酶，将葡萄糖转化成果糖——一种高血糖分子。
果糖在水果和一些蔬菜中自然含量较低。在天然食品中，它与纤维，维生素和矿物质结合平衡了含糖量，但在HFCS，纯果糖提供没有真正的健康效益。相反，它非常迅速转换成糖在血液中，扣球你的血糖和创造不幸“撞车糖”你有时会消耗甜食后。
某些类型的苏打饮料中而不被HFCS销售为健康比传统的同行。虽然他们可能有更少的热量，他们并不总是因为其他添加成分的理想选择。
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苏打水不高果糖玉米糖浆
要了解您的汽水中含有果糖，有一个简单的解决方案 - 检查标签和成分表。如果饮料含有零个卡路里，你可以肯定它是没有HFCS苏打水。在它的网站产品的事实在美国，可口可乐公司(Coca-Cola Company)列出了几种不含HFCS的碳酸饮料，如健怡可乐(Diet Coke)、芬达零度(Fanta Zero)和雪碧零度(Sprite Zero)。
然而，减肥甜味剂在2018年11月发表在杂志上的一项研究中得到了证实分子2013年1月出版的《美国医学会杂志》(the journal of the american academy of sciences)上发表的一项研究表明，肥胖会影响肠道微生物群，并可能导致2型糖尿病的发生美国临床营养学杂志。这些结果表明，软饮料饮食版本并不一定比传统的汽水饮料更健康。
某些甜味剂，如甜叶菊，作为糖的健康替代品在市场上销售。但是甜菊糖汽水真的和普通汽水有那么大的不同吗?它不会使你的血糖升高ACE健身它是由一种热带草本植物的叶子制成的。少量的甜菊糖是可以的，但是很少有关于甜菊糖的长期研究。适量食用，而不是把它当作神奇的糖替代品。
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零度可乐怎么样?
健怡可乐并不是市场上唯一一种替代汽水。可口可乐公司还销售零度可乐，这是一种零卡路里、零糖的减肥软饮料。根据可口可乐公司的网站，零度可乐的目的是味道就像真实的东西-没有卡路里。另一方面，健怡可乐的口味略有不同，“口味更清淡”。
在大多数情况下，无糖汽水使用阿斯巴甜或三氯蔗糖增加甜度，即使每个饮料的风味特性可能会略有不同。这份名单包括雪碧零，激浪轻怡及RC可乐饮食。
如果你希望减少卡路里的摄入，这些替代品可能对你更有好处——但像大多数加工食品一样，它们不应该过量摄入。如果你担心无糖汽水会对你的目标产生负面影响，你可以自己决定你想喝多少这些饮料，然后和你的医生谈谈。