自1982年推出健怡可乐以来，它就一直在向那些有卡路里意识的人推销，并被他们消费，这些人试图降糖减肥。这种软饮料具有可口可乐的风味，不含糖和卡路里，是当今市场上最受欢迎的减肥苏打水之一。然而，健怡可乐和其他健怡可乐可能有一些不良的副作用。请继续阅读以了解有关这些饮料的事实。

咖啡因的副作用

健怡可乐是咖啡因的一种来源，咖啡因是一种广泛使用的兴奋剂，也存在于咖啡和茶中。然而，一罐12盎司的健怡可乐只含有46毫克咖啡因，很容易低于400毫克美国食品和药物管理局（FDA）规定的限制。

如果你摄入过多的咖啡因，或者你对这种兴奋剂的影响很敏感，你可能会经历一些副作用，如焦虑、紧张和睡眠不足。咖啡因撤回如果你突然减少或停止饮用健怡可乐、咖啡或其他含咖啡因的饮料，也可能是一个问题。

无糖汽水和脱水

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健怡可乐和其他含咖啡因饮料被广泛认为是脱水，因为咖啡因是一种温和的利尿剂-这意味着它增加排尿。但是，a研究综述发现这种利尿作用只发生在250至300毫克咖啡因的剂量，而增加排尿量并没有发生在经常饮用含咖啡因饮料的消费者。由于健怡可乐主要是水，饮用它将有助于身体水合。事实上，即使是普通咖啡也被证明水合物与水相似的身体。

对骨骼健康的影响

经常饮用可乐饮料也被认为会对骨骼健康产生负面影响。事实上，可乐饮料链接的降低绝经后妇女骨密度。虽然作用机理尚不清楚，但普遍的理论与可乐中咖啡因和磷的含量有关。

众所周知，咖啡因能减少骨骼中的钙含量，但人们认为这种作用可以忽略不计的如果膳食钙摄入量足够，每天咖啡因摄入量低于400毫克。

另外，太多了磷再加上低钙摄入可以减少骨骼吸收的钙量。但是，有没有实验研究这特别地将可乐中的磷与骨骼健康不良联系在一起。

体重和健康的副作用

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尽管减肥和减少糖分摄入的人喜欢无糖汽水，但是需要证明的数据不一致这些低热量饮料有助于减肥。事实上，一些研究经常食用苏打水与代谢综合征有关，一系列异常包括血糖升高、高血压和胆固醇水平异常，这些都会增加患心血管疾病的风险。

造成这些不良影响的原因尚不清楚，但动物研究表明，人工甜味剂会对人体产生负面影响肠道细菌，还有一些研究人员犯罪嫌疑人这些无糖饮料可能会干扰人体控制能量平衡和食欲的自然能力。尽管存在这些担忧，但美国心脏协会表明无糖软饮料可能有助于替代含糖饮料5个.

阿斯巴甜的副作用

健怡可乐是甜阿斯巴甜，俗称Nutrasweet，虽然其他健怡软饮料可以甜醋氨酸钾，三氯蔗糖或甜味植物甜菊的衍生物。

有些人报告说阿斯巴甜的副作用，如头痛、消化不良和情绪变化，尽管只有一小部分学习服用这种甜味剂没有明显的敏感性和生理或心理影响。

当1981年FDA批准阿斯巴甜时，超过100项研究证实了它的安全性，并且FDA设定了一个可接受的每日摄入量（ADI）相当于每天75包--显著的较少的超过平均摄入量八10个. 尽管如此，对其安全性的持续担忧和传言依然存在。

虽然需要更多的研究来了解阿斯巴甜在健康中的作用，但是包括美国心脏协会以及美国糖尿病协会仍然考虑适度使用无糖苏打水作为短期糖饮料的替代品5个. 然而，对大多数人来说，水是最好的饮料。

警告和预防措施

如果您对饮食可乐的风险或益处有任何疑问，或者如果您在饮用饮食可乐时遇到任何副作用，请咨询您的医生或营养师。如果你患有苯丙酮尿症（PKU），这是一种罕见的遗传性疾病，身体无法处理氨基酸苯丙氨酸，你需要避免食用可乐和其他来源的阿斯巴甜，因为这些产品是苯丙氨酸的来源。

审查人：Kay Peck，MPH RD